Oleme ilmselt nende spetsialistide seas, kes veedavad päevas kõige rohkem tunde arvuti ees istudes. Ja see on see, et suurema osa oma tööst arendame individuaalselt, oma stuudios ja eemal suurtest rahvahulkadest, midagi, mis pole kummaline. Parima esitusviisi saavutamiseks on vaja, et satuksime hubasesse ja atraktiivsesse töökohta, kus meil on lihtne keskenduda ja mis pakub ennekõike mugavust.
See, kus me igapäevaselt seisame, on oluline ja selle eiramine võib põhjustada terviseprobleeme. Postihügieen on miski, millega peame arvestama kõik meist, kes oma töö tõttu oleme sunnitud pikka aega samas asendis püsima. Enamik selgroolülide talitlushäireid ja muutusi on põhjustatud sobimatute asendite omastamisest ja meie keha sundimisest ebaloomulikul viisil. Lisaks on oluline, et me teaksime, et need ebakorrapärasused pole põhjustatud mitte ainult meie kehaasendist, vaid et ka emotsionaalsed tegurid on olulised. Stress, ärevus või närvilisus peegelduvad meie kehas ja tekitavad pikaajalisi pingeid, mis pole tervislikud. Seetõttu pühendame täna selle artikli, et anda teile mõned näpunäited nende probleemide lahendamiseks ja lahendamiseks kõige tervislikumal ja edukamal viisil.
Vältige istuvust ja pühendage vähemalt üks tund päevas liikumisele või spordi harrastamisele
Hippokrates ütles, et kõik, mis teil on ja mida kasutate, jõuab lõpuks areneda, samal ajal kui kõik, mis teil on ja mida pole kasutatud, lõpuks atroofeerub. Istuvast eluviisist võib rääkida kui kehalise aktiivsuse puudumisest regulaarselt ja pidevalt, mis tekib siis, kui veedame treeningu harjutamiseks vähem kui 30 minutit päevas ja vähem kui kolm päeva nädalas. Kui see juhtub ja ajas pikeneb, on tagajärjed väga hävitavad. Pidage meeles, et inimesed peavad loomulikult liikuma ja liikuma, et jääda parimatesse tingimustesse. Istuva eluviisi põhjustatud probleemid on tõsisemad, kui te kipute arvama ja loomulikult pöörduvad need ka vaimse ja psühholoogilise seisundi juurde.
Jää positiivseks ja püüa maandada stressi
Mitu korda võib sellest saada utoopia, eriti kui meil on vaja läbi viia palju projekte üheaegselt. Nendel juhtudel proovige leida alternatiive, näiteks tarnekuupäevade edasilükkamine, ja kui see pole võimalik, pidage meeles, et närvid ei lahenda kunagi midagi, vaid tekitavad pigem probleeme ja takistavad teie töökiirust.
Valige hoolikalt oma kontori või kabineti mööbel
Tool, kus te regulaarselt istute, on väga oluline, pidage meeles, et veedate selles 95% oma tööajast. Seal on palju kontoritoolid millel on ergonoomilised lahendused ja mis sobivad ideaalselt meie vajaduste ja positsioonidega. On oluline, et meil oleks üks, mida saaks võimalikult palju reguleerida ja kohandada. Proovige leida tool, mis võimaldab teil muuta seljatoe kallet (võimaluse korral peaksime otsima sellist, millel on selgroo kumerusega kohandatav modulaarne seljatugi), selle kõrgust ja millel on käetoed. Siin on mõned näited mugavatest ja atraktiivsetest toolidest, mis sobivad ideaalselt graafiliste disainerite ja teiste meiesuguste spetsialistide jaoks, kes veedavad pikka aega kontoris istudes:
Hoolitse oma dieedi eest
Kui töö sunnib suure osa ajast veetma arvuti ees, proovige vähemalt oma dieeti mitte unarusse jätta. Veenduge, et teie dieedis oleks palju igasuguseid toitaineid, ja vältige kiirtoitu nii palju kui võimalik.
Töö kõrval on elu!
Eelkõige on ettevõtjad ja vabakutselised ettevõtjad oma ettevõtte vajadustest rabatud ja üritavad olla liiga produktiivsed, eeldades liiga suuri tööaegu. Tõsi on see, et on tõestatud, et kui loobume vaba aja veetmisest ja puhkeajast, ei mõjuta see mitte ainult meie tervist, vaid mõjutab ka meie tootmise määra. See võib muutuda kahjulikuks ja kui töö võtab 90% teie ajast, on teil probleem. Ärge loobuge oma seisakutest ja kasutage neid ära selleks, et teha midagi, mis teile meeldib, et lihtsalt lõõgastuda.