Hvernig á að lifa á heilbrigðan hátt með þvinguðum kyrrsetulífi grafíska hönnuðarins

kyrrsetu_á_skrifstofunni

Við erum líklega eitt af þeim atvinnumönnum sem eyða mestum stundum á dag í að sitja fyrir framan tölvuna. Og það er að flest verk okkar eru þróuð hvert fyrir sig, í vinnustofunni okkar og fjarri fjölmenni, eitthvað sem er ekki skrýtið. Til að geta staðið sig sem best er nauðsynlegt að við finnum okkur á notalegum og aðlaðandi vinnustað, þar sem það er auðvelt fyrir okkur að einbeita okkur og það umfram allt veitir okkur þægindi.

Þar sem við stöndum daglega er mikilvægt og að hunsa það getur leitt til heilsufarslegra vandamála. Stöðuhreinlæti er eitthvað sem við öll sem vegna vinnu okkar neyðumst til að vera í sömu stöðu í langan tíma verðum að taka tillit til. Flestar truflanir og breytingar á hryggjarliðum stafa af því að taka upp óviðeigandi stöðu og neyða líkama okkar til að vera áfram á óeðlilegan hátt. Að auki er mikilvægt að við vitum að þessi óregla stafar ekki aðeins af líkamsstöðu okkar, heldur eru tilfinningalegir þættir einnig mikilvægir. Streita, kvíði eða taugaveiklun endurspeglast í líkama okkar og skapar langvarandi spennu sem er ekki heilbrigð. Þess vegna ætlum við í dag að helga þessa grein til að gefa þér nokkur ráð um hvernig hægt er að laga þessi vandamál og leysa þau á heilbrigðasta og farsælasta hátt.

Forðastu að vera kyrrsetu og helga að minnsta kosti eina klukkustund á dag til að hreyfa þig eða stunda einhvers konar íþrótt

Hippókrates sagði að allt sem þú hefur og noti endi með að þróast á meðan allt sem þú hefur og ekki notað endi með rýrnun. Við getum talað um kyrrsetu sem skort á hreyfingu reglulega og stöðugt sem á sér stað þegar við eyðum minna en 30 mínútum á dag í að æfa og minna en þrjá daga vikunnar. Þegar þetta gerist og það varir með tímanum eru afleiðingarnar mjög eyðileggjandi, hafðu í huga að manneskjur þurfa náttúrulega að hreyfa sig og hreyfa sig til að vera við bestu aðstæður. Vandamálin sem kyrrsetulífsstíll veldur eru alvarlegri en maður hefur tilhneigingu til að hugsa og auðvitað snúa þeir einnig aftur að andlegu og sálrænu ástandi.

Vertu jákvæður og reyndu að stjórna streitu

Margoft getur þetta orðið útópía, sérstaklega þegar við þurfum að sinna mörgum verkefnum samtímis. Reyndu í þessum tilfellum að finna aðra kosti eins og að fresta afhendingardögum og ef þetta er ekki mögulegt, mundu að taugar leysa aldrei neitt, heldur skapa vandamál og hindra vinnutakt þinn.

Veldu húsgögn fyrir skrifstofu þína eða vinnu vandlega

Stóllinn sem þú situr reglulega í er mjög mikilvægur, hafðu í huga að þú munt eyða 95% af vinnutíma þínum í hann. Það er mikið af skrifstofustólar sem hafa vinnuvistfræðilegar lausnir og aðlagast fullkomlega að þörfum okkar og stöðu. Það er mikilvægt að við höfum einn sem hægt er að stjórna og aðlaga eins og kostur er. Reyndu að finna stól sem gerir þér kleift að breyta halla baksins (ef mögulegt er, ættum við að leita að einum sem er með mátbak sem er aðlagað að sveigju hryggjarins), hæðina og sem er með armlegg. Hér eru nokkur dæmi um þægilega og aðlaðandi stóla sem eru tilvalnir fyrir grafíska hönnuði og annað fagfólk sem eins og við verum löngum stundum á skrifstofu:

 

skrifstofustólar
skrifstofustólar11

skrifstofustólar8 skrifstofustólar7
skrifstofustólar5

Sjáðu um mataræðið

Ef vinna neyðir þig til að eyða stórum hluta tíma þínum fyrir framan tölvuna, reyndu ekki að vanrækja að minnsta kosti mataræðið. Gakktu úr skugga um að mataræðið þitt sé ríkt af alls kyns næringarefnum og forðastu skyndibita eins mikið og mögulegt er.

Það er líf umfram vinnu!

Sérstaklega frumkvöðlar og sjálfstæðismenn eru yfirbugaðir af þörfum fyrirtækisins og reyna að vera mjög afkastamiklir með því að gera ráð fyrir óhóflegum vinnutíma. Sannleikurinn er sá að það hefur verið sýnt fram á að ef við gefum upp tómstunda- og hvíldartímann mun þetta ekki aðeins hafa neikvæð áhrif á heilsu okkar heldur hefur það einnig áhrif á framleiðsluhraða okkar. Þetta getur valdið árangri og ef vinna tekur 90% af tíma þínum ertu í vandræðum. Ekki gefast upp stöðvunartímanum þínum og nýta þér þau til að gera eitthvað sem þér líkar einfaldlega til að slaka á.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með *

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.