טיפים לשיפור הביצועים שלך כמעצבים

כמעצב, כנראה שעברת כבר את הרגע הזה שבו אתה לגמרי התמקדה ביצירת פרויקט ובסופו של דבר אתה "מדלג" על ארוחה או אולי החלפת אותה בכריך או בקפה, כי זה מהיר יותר ואינך מבזבז זמן בעבודה. כך או כך, ככל שהזמן עובר, דילוג על ארוחות או החלפת דברים לא בריאים בסופו של דבר משפיעים ו לפגוע בביצועים שלך במקום לעזור לך.

לחשוב על זה, אנו נותנים לך כמה טיפים שלא רק יעזרו לך לשפר את הביצועים שלך בעת ביצוע שלך אני עובד כמעצב, אבל גם ליום יום שלך.

אלה הטיפים הדרושים לך לשיפור הביצועים שלך

אוכלים לריכוז גדול יותר

לדילוג על ארוחה יכולות להיות השלכות, כמו השפעה על הארוחה שלך ביצועי מוח בגלל מחסור בגלוקוז, שמייצר עייפות נפשית רבה.

מסיבה זו ולפי תזונאי, עדיף לאכול חמש ארוחות ביום, כל שלוש שעות ובלי לדלג על אף אחת מהן. יש אפשרות לבחור בין פירות, ירקות ודגנים מלאים, מכיוון שאלו הם המקורות הטובים ביותר לגלוקוז.

המינון המוצע של קפאין

בכוס עם 180 מ"ל קפה יכול להיות 20-150 מ"ג קפאין, תלוי איך מכינים אותו. כְּמוֹ כֵן, משקאות מרעננים המוצעים לפי מותגים שונים, לכל 360 מ"ל יש להם בדרך כלל בין 23-71 מ"ג קפאין.

La מומלץ מינון קפאין למבוגרים בריאים, הוא נע בין 400-450 מ"ג מדי יום. אז הכי מומלץ הוא בין 3-4 כוסות קפה.

ויטמינים לבריאות העין

כמעט כל דבר שמרכיב את עבודתו של מעצב מחייב את ראייתם.

עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, עבור הגוף זה הופך להיות קשה יותר לחדש תאים, העלולים לפגוע משמעותית בבריאות העיניים, בנוסף להשפעה על איכות הראייה.
עם זאת, על ידי אכילת תזונה בריאה, ניתן לעכב אובדן איכות זה ו להפחית את גורמי הסיכון מה שמוביל להתפתחות תסמונת העין היבשה, קטרקט וניוון מקולרי הקשור לגיל הנקרא גם AMD.

הפיתרון הוא צריכת מינרלים, ויטמינים נוגדי חמצון, אומגה 3 ואבץ, כך שבמובן זה, קומפלקס ויטמינים טוב יהיה לעזר רב.

מזונות לייעול בריאות המפרקים

האם מדויק לחזק את הגוף ליציבה נכונה, מכיוון שפריצות דיסק ודלקת מפרקים ניוונית מייצרות כאב גדול שלא נעלם עם "משחה". במובן זה, מתכננים מתגלים כקבוצת סיכון, מכיוון שהם מבצעים כל הזמן תנועות שגויות.

מסיבה זו, טוב להלוות לך את טיפול נכון בגוף, מטפל בזה ועוזר לו על ידי צריכת מזונות מסוימים המצוינים למיטוב בריאותם של השרירים והמפרקים.