Kif tgħix b'mod b'saħħtu bl-istil ta 'ħajja sedentarja sfurzata tad-disinjatur grafiku

sedentarju_in_l-uffiċċju

Probabbilment aħna wieħed mill-professjonisti li nqattgħu l-iktar sigħat kuljum bilqiegħda fil-kompjuter. U huwa li ħafna mix-xogħol tagħna niżviluppaw individwalment, fl-istudjo tagħna u 'l bogħod minn folol kbar, xi ħaġa li mhix stramba. Biex inkunu nistgħu nagħmlu bl-aħjar mod huwa neċessarju li nsibu ruħna f'post tax-xogħol milqugħ u attraenti, fejn huwa faċli għalina biex nikkonċentraw u li fuq kollox joffrilna kumdità.

Fejn inkunu ta 'kuljum huwa importanti, u li tinjorah jista' jwassal għal problemi ta 'saħħa. L-iġjene tal-qagħda hija xi ħaġa li lkoll li, minħabba x-xogħol tagħna, aħna mġiegħla nibqgħu fl-istess pożizzjoni għal perjodi twal ta ’żmien, irridu nqisuha. Ħafna disfunzjonijiet u alterazzjonijiet vertebrali huma kkawżati billi naddottaw pożizzjonijiet mhux xierqa u nġiegħlu lill-ġisem tagħna jibqa 'b'mod mhux naturali. Barra minn hekk, huwa importanti li nafu li dawn l-irregolaritajiet mhumiex ikkawżati biss mill-qagħda tal-ġisem tagħna, iżda li fatturi emozzjonali huma wkoll importanti. L-istress, l-ansjetà jew in-nervożiżmu huma riflessi f'ġisimna u joħolqu tensjonijiet fit-tul li mhumiex b'saħħithom. Huwa għalhekk li llum se niddedikaw dan l-artikolu biex jagħtuk xi suġġerimenti dwar kif issolvi dawn il-problemi u ssolvihom bl-iktar mod b'saħħtu u ta 'suċċess.

Evita li tkun sedentarju u ddedika mill-inqas siegħa kuljum biex tiċċaqlaq jew tipprattika xi tip ta 'sport

Hippocrates qal li dak kollu li għandek u tuża jispiċċa jiżviluppa, filwaqt li dak kollu li għandek u ma tużax jispiċċa atrofjat. Nistgħu nitkellmu dwar stil ta ’ħajja sedentarja bħala nuqqas ta’ attività fiżika fuq bażi regolari u kontinwa li sseħħ meta nqattgħu inqas minn 30 minuta kuljum nipprattikaw eżerċizzju u inqas minn tlett ijiem fil-ġimgħa. Meta jiġri dan u jdum maż-żmien, il-konsegwenzi huma distruttivi ħafna, ftakar li l-bnedmin naturalment għandhom bżonn jeżerċitaw u jiċċaqalqu biex jibqgħu fl-aħjar kundizzjonijiet. Il-problemi li jikkawża stil ta ’ħajja sedentarja huma aktar serji milli għandek it-tendenza li taħseb u ovvjament jerġgħu lura għall-istat mentali u psikoloġiku.

Ibqa 'pożittiv u tipprova tmexxi l-istress

Ħafna drabi din tista 'ssir utopija, speċjalment meta jkollna bżonn inwettqu bosta proġetti fl-istess ħin. F'dawn il-każijiet, ipprova sib alternattivi bħall-posponiment tad-dati tal-kunsinna u jekk dan ma jkunx possibbli, ftakar li n-nervituri qatt ma jsolvu xejn, iżda pjuttost joħolqu problemi u jfixklu r-rata tax-xogħol tiegħek.

Agħżel bir-reqqa l-għamara għall-uffiċċju jew l-istudju tiegħek

Is-siġġu li toqgħod fih regolarment huwa importanti ħafna, żomm f'moħħok li int se tqatta '95% tas-sigħat tax-xogħol tiegħek fih. Hemm ħafna siġġijiet tal-uffiċċju li għandhom soluzzjonijiet ergonomiċi u li jadattaw perfettament għall-bżonnijiet u l-pożizzjonijiet tagħna. Huwa importanti li jkollna waħda li tista 'tiġi regolata u adattata kemm jista' jkun. Ipprova ssib siġġu li jippermettilek timmodifika l-inklinazzjoni tas-serħ tad-dahar (jekk possibbli għandna nfittxu waħda li jkollha serħ id-dahar modulari li jkun adattabbli għall-kurvatura tas-sinsla tad-dahar), l-għoli u li għandu l-armrests. Hawn huma xi eżempji ta 'siġġijiet komdi u attraenti li huma ideali għal disinjaturi grafiċi u professjonisti oħra li bħalna jqattgħu perjodi twal ta' ħin bilqiegħda f'uffiċċju:

 

siġġijiet tal-uffiċċju
siġġijiet tal-uffiċċju11

siġġijiet tal-uffiċċju8 siġġijiet tal-uffiċċju7
siġġijiet tal-uffiċċju5

Ħu ħsieb id-dieta tiegħek

Jekk ix-xogħol iġiegħlek tqatta 'parti kbira mill-ħin tiegħek quddiem il-kompjuter, ipprova ma tittraskurax mill-inqas id-dieta tiegħek. Kun żgur li d-dieta tiegħek hija rikka f'kull tip ta 'nutrijenti u evita kemm jista' jkun l-ikel ta 'malajr.

Hemm il-ħajja lil hinn mix-xogħol!

Fuq kollox, l-intraprendituri u l-freelancers huma megħluba mill-ħtiġijiet tan-negozju tagħhom u jippruvaw ikunu produttivi ħafna billi jassumu sigħat ta 'xogħol eċċessivi. Il-verità hi li huwa ppruvat li jekk inċedu l-ħin liberu u ta ’mistrieħ tagħna dan mhux biss ikollu impatt negattiv fuq saħħitna iżda wkoll fuq ir-rata ta’ produzzjoni tagħna. Dan jista 'jsir kontroproduttiv u jekk ix-xogħol jieħu 90% tal-ħin tiegħek għandek problema. Taqtax qalbek mill-perijodi ta 'waqfien tiegħek u tieħu vantaġġ minnhom biex tagħmel xi ħaġa li tixtieq sempliċement tirrilassa.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.