Cudurka 'Pajama syndrome' ee wariyeyaasha madaxabannaan: Sidee looga gudbaa?

Horumarinta shaqadeena guriga waxay leedahay qodobo badan oo wanaagsan oo soo jiidasho leh, hase yeeshe noqoshada kuwa madaxbanaan waxay sidoo kale naga dhigeysaa kuwo u nugul inay la xanuunsadaan cudurka pajama syndrome. Weligaa ma maqal isaga? Sidaad u aragto, magaciisa waa mid garaaf ku filan oo hubaal haddii aad tahay qof madaxbanaan wuxuu kugu noqon doonaa mid aad u yaqaan.

Markaan ka bilowno qaabkan shaqo ee aan fool-ka-waji lahayn, waxaan ku bilaabaynaa shaqadeena xamaasad gaar ah, adayg iyo rabitaan shaqo. Si kastaba ha noqotee, waqti kadib waxaan la qabsanay shaqooyinka waana taasi marka qeybta dhiirigelintu bilaabeyso inay hoos u dhacdo Kadib waxaan bilawnay inaan ka baxno saacadaheena shaqada, sifiican uma maaraynin waqtigeena sidaa darteedna waxaan kudhameynay bajamaskeena maalintii oo dhan anagoon cagta marin wadada, shaashada kumbuyuutarka hortiisa iskuna qasin xirfadlayaalkeena iyo shaqsiyadeena waji. Uma kala saari karno labada dhinac ee nolosheena qaab caafimaad qaba, taas oo mustaqbalka fog saameyn ku leh wax soo saarkeena, dhiirigelinteena iyo gaar ahaan fayo qabkeena Sideen uga fogaan karnaa waxaas oo dhan? Waa kuwan talooyin ku caawin doona la dagaallama qasan

• Ku bilow maalinta firfircoonida: Billowga maalinta waa aasaaska horumarkiisa. Waa inaan isku daynaa inaan la dagaallano caajiska oo aan iska ilaalino tanaasulka xad-dhaafka ah ee aan nafteenna siinno markaan ka shaqeyno guriga. Tan macnaheedu waxa weeye xitaa haddii aadan u shaqo tagin xafiis ama aad subaxdii u bixi weydo, waa inaad goor hore kacdaa, waa inaad qubeysaa, soo toostaa, ku labbisataa dharka waddooyinka, quraac fiican heysaa oo wixii intaas ka sarreeya aad firfircoon tahay. Tani waa mid aasaasi ah waxaanan kuu xaqiijinayaa inay isbadal ku samayn doonto naftaada iyo shaqadaada.

• Ha ku xadgudbin jirkaaga: Tan waxaan ku nahay madaxdeena mararka qaarkood waxaan dareemeynaa argagax ama cadaadis badan. Maaha wax lala yaabo in weriyeyaasha madaxabanaan ay u soo jeestaan ​​jadwallo xadgudub ah iyo waqtiyo nasasho oo yar ama nasasho la'aan. Waxaan u maleyneynaa inaan sidan ugu fiicnaan doonno wax soo saarkeenuna uu kordhi doono. Si kastaba ha noqotee, waxba kama jiraan runta, tani waxay ku egtahay inay qaadato dhibkeeda. Muddooyinka dheer ee shaqada iyo xadgudubka jireed iyo caqliga ee aakhirka waxay isu rogaan hoos u dhac jireed iyo mid maskaxeed oo inagu qasbaya inaan sariirta saarno ama nasanno. Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee aan ugu dambeyn karno nacaybka shaqooyinkeena. Waxaan isku qurxinaa saacadaha shaqada nasasho la'aan, tani waxay qaadataa culeyskeeda sababtoo ah hoos u dhaca ayaa imanaya waana taasi sida aan ugu baahanahay nasasho dheeri ah intii loo baahnaa, waxaan ku dhamaaneynaa jebinta howlaheena caadiga ah iyo kala dambeyn la'aan. Mar dambe ma lihid nolol shaqsiyadeed iyo mid xirfadeed, wax walbana waxay bilaabaan inay isku qasmaan. Waxaan kuu xaqiijinayaa in marar badan aad wax soo saar badan yeelan karto 5 saac gudahood marka loo eego 9-ka.

• Dib u dhigista, ereyga: Haddii ay dhacdo inaadan wali maqal, waxay ka dhigan tahay dib u dhigista ama joojinta howlaha muhiimka ah (shaqada) kuwa raaxada leh sida daawashada Facebook, Twitter, ciyaaro ama daawashada filim. Waxaan aaminsanahay in dhibaatooyinka noocan ah lagu xaliyo aragti yar iyo biseyl. Waa inaad markasta cadeeysaa halka aad usocto, waligaa ha lumin diirada. Adkee naftaada. Haddii nasashadaadu ay leedahay waqtiyo cayiman, ku dheji iyaga.

• Ujeeddooyinka waa in la fuliyaa: Ku horumarinta istiraatiijiyaddaada weji ama ujeeddo waxay ka dhigeysaa geeddi-socodka wax badan oo la qaadan karo oo abaabulan. Tani waxay la xiriirtaa dhowr arrimood sida dhiirigelinta, xoogga iyo awoodda abaabul ee aad leedahay. Aniga aragtidayda, labada hore ayaa si buuxda loo xaliyay hadii aan leenahay hadaf aan runtii danaynayno oo aan ujeedo badan nahay (inaad ogaato waa inaad gudaha fiirisaa oo aad naftaada su'aalo iska waydiisaa), marka xaaladan waxaan diirada saarayaa qodobka saddexaad tan iyo markii aan u maleynayo inay tahay tan ugu dhibaatada badan. Waxaad ubaahantahay ajende ama qaab kaa caawinaya inaad fayl gareyso oo aad lasocoto talaabooyinkaagii ugu dambeeyay, sidoo kale kuwa xiga ee ay tahay inaad qaado si aad ugu dhawaato dhamaadkaaga. Waa inaad abuurtaa caado dib u eegis iyo abaabulid. Tusaale ahaan, maalin kasta dhammaadka maalintaada shaqada, samee dulmar kooban oo ah waxa ay tahay inaad sameyso inta lagu jiro maalinta ku xigta. Sidoo kale waa muhiim inaan isku dayno inaan abuurno qorshooyin bille ama seddex biloodle ah. Dib u fadhiiso oo is weydii: Waa maxay yoolka aan higsaneyno 3-da bilood ee soo socota? Ugu dambeyntiina, haddii aan ogaanno sida loo isticmaalo tan, waxay saameyn togan ku yeelan doontaa hal-abuurkeenna iyo dhiirrigelinteenna.

• Daawo caafimaadkaaga: Iskuday inaad fir-fircoonaato waqtigaaga firaaqada. Cayaar isboorti, si joogto ah u soco, tamashle u bax. Cab biyo badan maalintii oo cun cunno isku dheelitiran. Waxay umuuqataa doqon xumo inaan kuu dammaanad qaado maahan. Tani waxay si toos ah u saameyn doontaa waxqabadkaaga iyo howlahaaga caadiga ah, i aamin. Dabcan qaybtaan dhexdeeda waxaan ku darnaa wajiga ugu cilmi nafsiga badan. Bulsho ka dhig, socod samee, u tag filimaanta, saaxiibo saaxiibo ... Waxaad u baahan tahay adduun ka duwan kan ka furmaya xafiiskaaga kahor. Had iyo jeer xusuusnow inaad aad uga badan tahay naqshadeeye ama abuure maaddo: Waxaad tahay qof waxaadna leedahay baahiyo kale iyo dhiirrigelin kale oo badan.