Sida loola noolaado qaab caafimaad leh qaab qasab ah oo qaab nololeed qasab ah oo naqshadeeye muuqaal ah

fadhiisin_in_ xafiiska

Waxaan u badan nahay inaan ka mid nahay xirfadleyda saacadaha ugu badan ku qaata maalintii hor fadhiista kumbuyuutarka. Waana in shaqadeenna inteeda badan loo horumariyo si shaqsi ah, istuudiyahayaga iyo meel ka fog dad badan, wax aan la yaab lahayn. Si aad u awoodo inaad wax u qabato sida ugu fiican waa lagama maarmaan inaan isku helno goob soo dhaweyn iyo soo jiidasho leh oo shaqo, halkaas oo ay noogu fududahay inaan xooga saarno taasna waxaas oo dhami waxay nagu siinayaan raaxo

Meesha aan taagan nahay maalin walba waa muhiim iskana indhatiriste waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad. Nadaafada jirka waa wax dhamaanteen, shaqadeena awgood, lagu qasbay inaan joogno meel isku mid ah mudo dheer, waa inaan tixgalino. Dhibaatooyinka vertebral badankood iyo isbeddelada waxaa sababa qaadashada jagooyinka aan habbooneyn iyo ku qasbeynta jirkeena inuu ku sii jiro qaab aan dabiici ahayn. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah inaan ognahay in khaladaadyadan aysan kaliya sabab u aheyn jirkeena, laakiin in waxyaabaha qiirada leh ay sidoo kale muhiim yihiin. Cadaadis, walwal ama walwal ayaa ka muuqda jirkeena waxayna abuuraan xiisado waara oo aan caafimaad qabin. Taasi waa sababta maanta aan qormadan ugu hibeynayno si aan ku siino xoogaa talooyin ah oo ku saabsan sida dhibaatooyinkaas loo xaliyo loona xalliyo habka ugu caafimaadka iyo guusha badan.

Iska ilaali inaad fadhiisato oo ugu yaraan saacad u hur maalin kasta inaad ku dhex wareegto ama ku tababbarto nooc ka mid ah isboortiga

Hippocrates wuxuu yiri wax kasta oo aad haysato iyo isticmaaliduba waxay ku dhamaanayaan horumarin, halka wax kasta oo aad haysato oo aanad isticmaalin ay ku dambaynayso atrophying. Waxaan uga hadli karnaa qaab nololeed deggan sida jimicsi la'aan joogto ah oo joogto ah oo dhacda marka aan ku qaadanno wax ka yar 30 daqiiqo maalintii jimicsi iyo in ka yar saddex maalmood usbuucii. Markay taasi dhacdo oo ay muddo qaadato, cawaaqib xumadu waa mid aad u burburin ah, maskaxda ku hay in bini-aadamku si dabiici ah ugu baahan yahay inuu jimicsi sameeyo oo u dhaqaaqo inuu ku sugnaado xaaladaha ugu fiican. Dhibaatooyinka ay keento qaab-nololeed aan fadhiyin ayaa ka daran mid ka mid ah kuwa u janjeera in laga fikiro dabcan sidoo kale waxay ku noqdaan xaalad maskaxeed iyo maskaxeed.

Noqo mid wanaagsan oo isku day inaad maareyso culeyska fekerka

Marar badan tani waxay noqon kartaa utopia, gaar ahaan markaan u baahanahay inaan fulino mashaariic badan isku mar. Xaaladahaas oo kale, isku day inaad raadiso waxyaabo kale sida dib u dhigista taariikhaha bixinta haddii ay taasi suurtogal ahaynna, xusuusnow in neerfayaashu aysan waligood waxba xallin, laakiin halkii laga abuuri lahaa dhibaatooyin oo caqabad ku noqon kara laxanka shaqadaada.

Si taxaddar leh u dooro qalabka guryaha ee xafiiskaaga ama waxbarashadaada

Kursiga aad sida joogtada ah ugu fadhiisato waa mid aad muhiim u ah, maskaxda ku hay inaad ku bixin doontid 95% saacadahaaga shaqada dhexdeeda. Waxaa jira wax badan oo ka mid ah kuraasta xafiiska kuwaas oo leh xalal ergonomic ah oo si buuxda ula jaan qaadaya baahiyaheena iyo jagooyinkeena. Waxaa muhiim ah inaan helno mid la nidaamin karo lana waafajin karo sida ugu macquulsan. Isku day inaad raadiso kursi kuu oggolaanaya inaad wax ka beddesho qallooca dhabarka (haddii ay suurogal tahay waa inaan raadsannaa mid leh gadaal qaabeysan oo qaabeysan kara qalooca lafdhabarta), dhererka iyo kan leh xargaha gacmaha. Waa kuwan tusaalayaal kuraas raaxo leh oo soo jiidasho leh oo ku habboon naqshadeeyayaasha garaafyada iyo xirfadlayaal kale oo nala mid ah oo annaga oo kale ah ayaa waqti dheer ku qaadanaya xafiis xafiis:

kuraasta xafiiska

kuraasta xafiiska 11

kuraasta xafiiska 8

kuraasta xafiiska 7

kuraasta xafiiska 5

Ka taxaddar cuntadaada

Haddii shaqadu kugu qasbeyso inaad qayb badan oo ka mid ah waqtigaaga ku qaadato kumbuyuutarka hortiisa, iskuday inaadan dayacin ugu yaraan cuntadaada. Hubso in cuntadaadu hodan ku tahay dhammaan noocyada nafaqada leh iskana ilaali cuntada degdegga ah sida ugu macquulsan.

Waxaa jirta nolol shaqo dhaafsiisan!

Gaar ahaan ganacsatada iyo wariyeyaasha xorta ah waxaa hareeyay baahiyaha ganacsigooda waxayna isku dayaan inay wax soo saar badan sameeyaan iyagoo u maleynaya saacadaha shaqada ee xad-dhaafka ah. Runtu waxay tahay in la muujiyey in haddii aan ka tagno waqtiyada firaaqada iyo nasashada tani aysan saameyn uun ku yeelan doonin caafimaadkeena laakiin ay sidoo kale saameyn ku yeelan doonto heerka wax soo saarkeena. Tani waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn oo haddii shaqadu qaadato 90% waqtigaaga dhibaato ayaad leedahay. Ha ka quusan waqtigaaga dhimman oo ka faa'iideyso iyaga inaad sameyso wax aad jeceshahay inaad si fudud ugu nasato.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.