வடிவமைப்பாளராக உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்ஒரு வடிவமைப்பாளராக, நீங்கள் முற்றிலும் இருக்கும் அந்த தருணத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டீர்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தியது நீங்கள் உணவை "தவிர்ப்பது" முடிவடையும் அல்லது அதை ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது காபியுடன் மாற்றியிருக்கலாம், ஏனென்றால் அது வேகமானது, மேலும் நீங்கள் வேலை செய்யும் நேரத்தை வீணாக்க வேண்டாம். எந்த வகையிலும், நேரம் செல்ல செல்ல, உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களை மாற்றுவது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் உங்கள் செயல்திறனை சமரசம் செய்கிறது உங்களுக்கு உதவுவதற்கு பதிலாக.

அதைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம், அவை உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் நான் ஒரு வடிவமைப்பாளராக வேலை செய்கிறேன், ஆனால் உங்கள் நாளுக்கு நாள்.

உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த தேவையான குறிப்புகள் இவை

மேலும் பெற சாப்பிடுங்கள் அதிக செறிவுக்காக சாப்பிடுவது

உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் பாதிப்பு போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மூளை செயல்திறன் குளுக்கோஸ் பற்றாக்குறை காரணமாக, இது பெரும் மன சோர்வை உருவாக்குகிறது.

இந்த காரணத்திற்காகவும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிடுவது நல்லது, ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும், அவற்றில் எதையும் தவிர்க்காமல். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுக்கு இடையில் தேர்வு செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் இருப்பதால், இவை குளுக்கோஸின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

காஃபின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ்

180 மில்லி காபி கொண்ட ஒரு கோப்பையில் 20-150 மி.கி காஃபின் இருக்கக்கூடும், அது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து. அதேபோல், புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்கள் வழங்கப்படுகின்றன வெவ்வேறு பிராண்டுகளால், 360 மில்லிக்கு அவை வழக்கமாக 23-71mg காஃபின் வரை இருக்கும்.

La அறிவுறுத்தப்பட்ட காஃபின் டோஸ் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, இது தினமும் 400-450 மி.கி. எனவே 3-4 கப் காபிக்கு இடையில் மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்கள்

அதிக அளவு காஃபின் குளிர்பானம் வடிவமைப்பாளரின் வேலையை உருவாக்கும் எந்தவொரு விஷயத்திற்கும் அவர்களின் பார்வை தேவை.

இருப்பினும், நாம் வயதாகும்போது, ​​உடலுக்கு அது மாறுகிறது செல்களை மீண்டும் உருவாக்குவது மிகவும் கடினம், இது பார்வையின் தரத்தை பாதிக்கும் கூடுதலாக, கண்களின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக சமரசம் செய்யலாம்.
இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், இந்த தர இழப்பை தாமதப்படுத்த முடியும் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கவும் உலர் கண் நோய்க்குறி, கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

கனிமங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள், ஒமேகா -3 மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதே தீர்வு, எனவே இந்த அர்த்தத்தில், ஒரு நல்ல வைட்டமின் வளாகம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

துல்லியமானது தோரணையை சரிசெய்ய உடலை வலுப்படுத்துங்கள், குடலிறக்க டிஸ்க்குகள் மற்றும் கீல்வாதம் ஒரு "களிம்பு" உடன் மறைந்து போகாத பெரும் வலியை உருவாக்குகின்றன. இந்த அர்த்தத்தில், வடிவமைப்பாளர்கள் ஒரு தவறான குழுவாக மாறிவிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தொடர்ந்து தவறான இயக்கங்களைச் செய்கிறார்கள்.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்களுக்கு கடன் வழங்குவது நல்லது சரியான உடல் பராமரிப்பு, அதை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இரண்டின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கு சிறந்த சில உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உதவுகிறது.

 


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

பூல் (உண்மை)