Bii a ṣe le gbe ni ọna ilera pẹlu igbesi-aye sedentary ti a fi agbara mu ti apẹẹrẹ ayaworan

sedentary_in_office

A ṣee ṣe ọkan ninu awọn akosemose ti o lo awọn wakati pupọ julọ ni ọjọ kan joko ni kọnputa naa. Ati pe o jẹ pe pupọ julọ iṣẹ wa a dagbasoke ni ọkọọkan, ninu ile iṣere wa ati kuro lọdọ awọn eniyan nla, ohunkan ti kii ṣe ajeji. Lati ni anfani lati ṣe ni ti o dara julọ o jẹ dandan ki a wa ara wa ni ibi itẹwọgba ati ibi iṣẹ ti o fanimọra, nibi ti o ti rọrun fun wa lati pọkansi ati pe ju gbogbo rẹ lọ fun wa ni itunu.

Nibiti a duro ni ipilẹ ojoojumọ jẹ pataki ati kọbiara si o le ja si awọn iṣoro ilera. Imototo ti ifiweranṣẹ jẹ nkan ti gbogbo wa ti, nitori iṣẹ wa, fi agbara mu lati wa ni ipo kanna fun awọn akoko pipẹ, gbọdọ ṣe akiyesi. Pupọ julọ awọn dysfunctions vertebral ati awọn iyipada ni o ṣẹlẹ nipasẹ gbigbe awọn ipo ti ko yẹ mu ati fi agbara mu ara wa lati wa ni ọna atubotan. Ni afikun, o ṣe pataki ki a mọ pe awọn aiṣedeede wọnyi kii ṣe idi nikan nipasẹ iduro ara wa, ṣugbọn pe awọn okunfa ẹdun tun ṣe pataki. Ibanujẹ, aibalẹ tabi aifọkanbalẹ jẹ afihan ninu ara wa ati ṣẹda awọn aifọkanbalẹ igba pipẹ ti ko ni ilera. Ti o ni idi ti loni a yoo ṣe ya sọtọ nkan yii lati fun ọ ni awọn imọran diẹ bi o ṣe le ṣatunṣe awọn iṣoro wọnyi ki o yanju wọn ni ọna ilera ati aṣeyọri julọ.

Yago fun jijẹ ki o ya sọtọ o kere ju wakati kan lojoojumọ si gbigbe kiri tabi didaṣe iru ere idaraya kan

Hippocrates sọ pe ohun gbogbo ti o ni ati lilo pari ni idagbasoke, lakoko ti ohun gbogbo ti o ni ati pe ko lo o pari atrophying. A le sọ ti igbesi aye sedentary bi aini iṣe ṣiṣe ti ara lori ilana igbagbogbo ati lemọlemọfún ti o waye nigbati a ba lo kere si iṣẹju 30 ni ọjọ ṣiṣe adaṣe ati pe o kere ju ọjọ mẹta lọ ni ọsẹ kan. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ ti o si pẹ ni akoko, awọn abajade jẹ iparun pupọ, ranti pe awọn eniyan nipa ti ara nilo lati ṣe adaṣe ati gbe lati duro ni awọn ipo ti o dara julọ. Awọn iṣoro ti igbesi aye sedentary fa jẹ ti o buru ju ti o ṣọ lati ronu ati pe dajudaju tun pada si ipo iṣaro ati ti ẹmi.

Duro ni idaniloju ki o gbiyanju lati ṣakoso wahala

Ni ọpọlọpọ awọn igba eyi le di utopia, ni pataki nigbati a nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ akanṣe nigbakanna. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, gbiyanju lati wa awọn omiiran bii fifọ awọn ọjọ ifijiṣẹ silẹ ati pe bi eyi ko ba ṣeeṣe, ranti pe awọn ara ko yanju ohunkohun, ṣugbọn kuku ṣẹda awọn iṣoro ati idiwọ iṣẹ ilu rẹ.

Yan farabalẹ awọn ohun ọṣọ fun ọfiisi rẹ tabi iwadi

Alaga ninu eyiti o joko nigbagbogbo jẹ pataki pupọ, ranti pe iwọ yoo lo 95% ti awọn wakati iṣẹ rẹ ninu rẹ. Ọpọlọpọ wa awọn ijoko ọfiisi ti o ni awọn solusan ergonomic ati pe ibaramu ni pipe si awọn aini ati awọn ipo wa. O ṣe pataki ki a ni ọkan ti o le ṣe ilana ati adaṣe bi o ti ṣeeṣe. Gbiyanju lati wa alaga ti o fun ọ laaye lati yipada iyipada ti ẹhin sẹhin (ti o ba ṣeeṣe o yẹ ki a wa ọkan ti o ni atẹyin modulu ti o le ṣe deede si iyipo ti ọpa ẹhin), giga ati eyiti o ni awọn apa ọwọ. Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ijoko ti o ni itura ati ti o wuni ti o jẹ apẹrẹ fun awọn apẹẹrẹ aworan ati awọn akosemose miiran ti o fẹ wa lo awọn akoko gigun ti o joko ni ọfiisi:

 

awọn ijoko ọfiisi
awọn ọfiisi-ijoko 11

awọn ọfiisi-ijoko 8 awọn ọfiisi-ijoko 7
awọn ọfiisi-ijoko 5

Ṣe abojuto ounjẹ rẹ

Ti iṣẹ ba fi agbara mu ọ lati lo apakan nla ti akoko rẹ ni iwaju kọnputa, gbiyanju lati maṣe gbagbe o kere ju ounjẹ rẹ. Rii daju pe ounjẹ rẹ jẹ ọlọrọ ni gbogbo iru awọn eroja ati yago fun ounjẹ yara bi o ti ṣeeṣe.

Aye wa ju ise lo!

Paapa awọn oniṣowo ati awọn onitumọ ni ẹrù nipasẹ awọn iwulo ti iṣowo wọn ati gbiyanju lati ni iṣelọpọ pupọ nipa gbigbe awọn wakati iṣẹ ti o pọ julọ. Otitọ ni pe o ti fihan pe ti a ba fi akoko isinmi ati awọn akoko isinmi wa silẹ eyi kii yoo ni ipa ti ko dara lori ilera wa ṣugbọn tun lori iwọn iṣelọpọ wa. Eyi le di alailẹgbẹ ati pe ti iṣẹ ba gba 90% ti akoko rẹ o ni iṣoro kan. Maṣe fi awọn akoko isinmi rẹ silẹ ki o lo anfani wọn lati ṣe nkan ti o fẹ lati sinmi ni irọrun.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.