ربما نكون من بين المحترفين الذين يقضون معظم ساعات اليوم جالسين أمام الكمبيوتر. وهو أن معظم عملنا نطوره بشكل فردي ، في الاستوديو الخاص بنا وبعيدًا عن الحشود الكبيرة ، وهو أمر ليس غريباً. لتكون قادرًا على الأداء بأفضل ما لدينا ، من الضروري أن نجد أنفسنا في مكان عمل مريح وجذاب ، حيث يسهل علينا التركيز وهذا قبل كل شيء يوفر لنا الراحة.
إن موقفنا اليومي مهم وتجاهله قد يؤدي إلى مشاكل صحية. النظافة الوضعية هي شيء يجب علينا جميعًا ، بسبب عملنا ، البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن ، في الاعتبار. تحدث معظم الاختلالات والتغيرات في العمود الفقري عن طريق تبني أوضاع غير مناسبة وإجبار أجسامنا على البقاء بطريقة غير طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نعلم أن هذه المخالفات لا تنتج فقط عن وضع الجسم ، ولكن العوامل العاطفية مهمة أيضًا. ينعكس التوتر أو القلق أو العصبية على أجسامنا ويخلق توترات طويلة الأمد غير صحية. لهذا السبب سنخصص اليوم هذه المقالة لنقدم لك بعض النصائح حول كيفية إصلاح هذه المشكلات وحلها بأكثر الطرق صحة وأنجحها.
تجنب أن تكون مستقرًا وخصص ساعة واحدة على الأقل يوميًا للتنقل أو ممارسة نوع من الرياضة
قال أبقراط إن كل ما لديك وما تستخدمه ينتهي به الأمر إلى التطور ، في حين أن كل ما لديك وما لم تستخدمه ينتهي به المطاف بالضمور. يمكننا التحدث عن نمط الحياة المستقرة على أنه نقص في النشاط البدني بشكل منتظم ومستمر يحدث عندما نقضي أقل من 30 دقيقة يوميًا في ممارسة الرياضة وأقل من ثلاثة أيام في الأسبوع. عندما يحدث هذا ويمتد لفترة طويلة ، تكون العواقب مدمرة للغاية ، ضع في اعتبارك أن البشر يحتاجون بشكل طبيعي إلى ممارسة الرياضة والتحرك للبقاء في أفضل الظروف. المشاكل التي يسببها نمط الحياة المستقرة أكثر خطورة مما تعتقد ، وبالطبع تعود أيضًا إلى الحالة العقلية والنفسية.
كن إيجابيًا وحاول إدارة التوتر
في كثير من الأحيان يمكن أن يصبح هذا يوتوبيا ، خاصة عندما نحتاج إلى تنفيذ العديد من المشاريع في وقت واحد. في هذه الحالات ، حاول إيجاد بدائل مثل تأجيل مواعيد التسليم وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتذكر أن الأعصاب لا تحل أي شيء أبدًا ، بل تخلق مشاكل وتعيق إيقاع عملك.
اختر بعناية أثاث مكتبك أو دراستك
الكرسي الذي تجلس عليه بانتظام مهم جدًا ، ضع في اعتبارك أنك ستقضي 95٪ من ساعات عملك فيه. هناك الكثير من كراسي المكتب التي لديها حلول مريحة والتي تتكيف تمامًا مع احتياجاتنا ومواقفنا. من المهم أن يكون لدينا واحد يمكن تنظيمه وتكييفه قدر الإمكان. حاول العثور على كرسي يسمح لك بتعديل ميل مسند الظهر (إذا أمكن ، يجب أن نبحث عن كرسي به مسند ظهر معياري قابل للتكيف مع انحناء العمود الفقري) وارتفاعه وبه مساند للذراعين. فيما يلي بعض الأمثلة على الكراسي المريحة والجذابة والمثالية لمصممي الجرافيك وغيرهم من المهنيين الذين يحبوننا يقضون فترات طويلة من الوقت جالسين في مكتب:
اعتني بنظامك الغذائي
إذا كان العمل يجبرك على قضاء جزء كبير من وقتك أمام الكمبيوتر ، فحاول على الأقل إهمال نظامك الغذائي. تأكد من أن نظامك الغذائي غني بجميع أنواع العناصر الغذائية وتجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان.
هناك حياة خارج العمل!
وفوق كل شيء ، فإن رواد الأعمال وأصحاب الأعمال الحرة غارقة في احتياجات أعمالهم ويحاولون أن يكونوا منتجين للغاية من خلال افتراض ساعات عمل مفرطة. الحقيقة هي أنه ثبت أنه إذا تخلينا عن أوقات فراغنا وراحتنا ، فلن يكون لذلك تأثير سلبي على صحتنا فحسب ، بل سيؤثر أيضًا على معدل الإنتاج لدينا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية وإذا استغرق العمل 90٪ من وقتك ، فستواجه مشكلة. لا تتخلى عن أوقات الراحة الخاصة بك واستفد منها للقيام بشيء تحبه ببساطة للاسترخاء.