متلازمة بيجامة في المستقلين: كيف تتغلب عليها؟

إن تطوير عملنا من المنزل له العديد من النقاط الجيدة والجذابة ، لكن كوننا مستقلين يجعلنا أيضًا أكثر استعدادًا للمعاناة من متلازمة بيجامة. ألم تسمع به من قبل؟ كما ترى ، فإن اسمه رسومي بدرجة كافية ومن المؤكد أنه إذا كنت تعمل بالقطعة ، فسيكون ذلك مألوفًا لك.

عندما نبدأ في طريقة العمل غير المباشرة هذه ، نبدأ عملنا بحماس معين وصرامة ورغبة في العمل. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، اعتدنا على مهام العمل ، وذلك عندما يبدأ عنصر التحفيز في الانخفاض. ثم بدأنا في ترك ساعات العمل لدينا ، ولم نقم بإدارة وقتنا بشكل جيد ونتيجة لذلك انتهى بنا المطاف بملابس النوم لدينا طوال اليوم ودون أن نخطو في الشارع أمام شاشة الكمبيوتر لدينا ونمزج بين جوانبنا المهنية والشخصية. لا يمكننا الفصل بين جانبي حياتنا بطريقة صحية ، والتي تؤثر على المدى الطويل على إنتاجيتنا ودوافعنا وخاصة رفاهيتنا ، كيف يمكننا تجنب كل هذا؟ إليك بعض النصائح التي ستساعدك محاربة هذه الفوضى:

• ابدأ يومك بحيوية: بداية اليوم هي أساس تطورها. يجب أن نحاول محاربة الكسل وأن نتجنب قبل كل شيء التنازلات المفرطة التي نقدمها لأنفسنا عندما نعمل من المنزل. من الواضح أن هذا يعني أنه حتى إذا لم تذهب إلى العمل في مكتب أو تخرج في الصباح ، يجب أن تستيقظ مبكرًا ، ويجب أن تستحم ، وتستيقظ ، وتلبس ملابس الشارع ، وتتناول فطورًا جيدًا ، وقبل كل شيء أن تكون نشطًا. هذا أمر أساسي وأؤكد لك أنه سيحدث فرقًا في نفسك وفي عملك.

• لا تسيء إلى جسدك: مع هذا أننا رؤساءنا نشعر أحيانًا بالذعر أو الضغط الشديد. ليس غريباً أن يلجأ المستقل إلى جداول زمنية مسيئة مع قلة أوقات الراحة أو فترات الراحة. نميل إلى الاعتقاد بأننا سنكون الأفضل بهذه الطريقة وأن إنتاجيتنا ستزداد. ومع ذلك ، لا شيء أبعد عن الحقيقة ، وهذا ينتهي به الأمر. تترجم فترات العمل الطويلة والإيذاء الجسدي والفكري في النهاية إلى تراجع جسدي وعقلي يكاد يجبرنا على النوم أو الراحة. قد يكون هذا أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا في نهاية المطاف نكره وظائفنا. نحن نغرق أنفسنا في ساعات العمل دون راحة ، وهذا له تأثيره لأنه بعد ذلك يأتي الركود وهذه هي الطريقة التي نحتاج فيها إلى راحة أطول من اللازم ، وينتهي بنا الأمر إلى كسر روتيننا ويظهر الاضطراب. لم يعد لديك حياة شخصية ومهنية ، كل شيء يبدأ في الاختلاط. أؤكد لك أنه في كثير من الأحيان يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية في 5 ساعات مما كانت عليه في 9.

• التسويف هو الكلمة الطنانة: في حالة عدم سماعك لها حتى الآن ، فهذا يعني تأجيل أو تأجيل المهام المهمة (العمل) لمهام أكثر إمتاعًا مثل مشاهدة Facebook أو Twitter أو ممارسة الألعاب أو مشاهدة فيلم. أعتقد أن هذه الأنواع من المشاكل يتم حلها بقليل من المنظور والنضج. يجب أن تكون دائمًا واضحًا بشأن المكان الذي تتجه إليه ، ولا تفقد التركيز أبدًا. كن صارمًا مع نفسك. إذا كانت فترات الراحة الخاصة بك لها أوقات معينة ، فالتزم بها.

• يجب تحقيق الأهداف: تطوير استراتيجيتك حسب المراحل أو الأهداف سيجعل العملية أكثر احتمالًا وتنظيمًا. هذا مرتبط بعدة عوامل مثل الدافع وقوة الإرادة والمهارات التنظيمية لديك. في رأيي ، يتم حل الأمرين الأولين تمامًا إذا كان لدينا هدف نهتم به حقًا ونتحمس له (لاكتشافه ، عليك أن تنظر إلى الداخل وتسأل نفسك أسئلة) ، لذلك في هذه الحالة سأركز على العامل الثالث لأنني أعتقد أنه الأكثر إزعاجًا لمعظمكم. أنت بحاجة إلى جدول أعمال أو طريقة تساعدك في تقديم وتتبع خطواتك الأخيرة ، وكذلك الخطوات التالية التي سيتعين عليك اتخاذها للاقتراب من نهايتك. يجب أن تخلق عادة المراجعة والتنظيم. على سبيل المثال ، كل يوم في نهاية يوم عملك ، ضع مخططًا صغيرًا لما يجب عليك فعله خلال اليوم التالي. من المهم أيضًا أن نحاول إنشاء خطط شهرية أو ربع سنوية. اجلس واسأل نفسك: ما الهدف الذي سنحققه للأشهر الثلاثة القادمة؟ في النهاية ، إذا عرفنا كيفية استخدام هذا ، فسيكون له تأثير إيجابي على إبداعنا وإلهامنا.

• راقب صحتك: حاول أن تظل نشطًا في أوقات فراغك. مارس الرياضة ، وامش بانتظام ، واذهب في نزهة على الأقدام. اشرب الكثير من الماء يوميًا واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. يبدو الأمر سخيفًا أسوأ وأضمن لك أنه ليس كذلك. سيؤثر هذا بشكل مباشر على أدائك وروتينك ، صدقني. بالطبع في هذا القسم ندرج الجانب النفسي الأكثر. كن اجتماعيا ، اذهب في نزهة ، اذهب إلى السينما ، كوّن صداقات ... أنت بحاجة إلى عالم بديل عن العالم الذي يفتح أمامك في مكتبك. تذكر دائمًا أنك أكثر من مجرد مصمم أو منشئ محتوى: أنت شخص ولديك العديد من الاحتياجات والدوافع الأخرى.