نصائح لتحسين أدائك كمصمم

كمصمم ، لقد مررت بالفعل بتلك اللحظة التي أنت فيها تمامًا تركز على إنشاء مشروع وينتهي بك الأمر "بتخطي" وجبة أو ربما استبدلت بها شطيرة أو قهوة ، لأنها أسرع ولا تضيع وقتك في العمل. في كلتا الحالتين ، مع مرور الوقت ، فإن تخطي وجبات الطعام أو استبدال الأشياء غير الصحية ينتهي به الأمر إلى التأثير على و المساومة بأدائك بدلا من مساعدتك.

بالتفكير في الأمر ، سنقدم لك بعض النصائح التي لن تساعدك فقط على تحسين أدائك عند تنفيذ أنا أعمل كمصمم، ولكن أيضًا ليومك بعد يوم.

هذه هي النصائح التي تحتاجها لتحسين أدائك

الأكل لزيادة التركيز

يمكن أن يؤدي تخطي بعض وجباتك إلى عواقب ، مثل التأثير على طعامك أداء الدماغ بسبب نقص الجلوكوز ، والذي يولد إرهاقًا عقليًا كبيرًا.

لهذا السبب ووفقًا لأخصائي التغذية ، من الأفضل تناول خمس وجبات في اليومكل ثلاث ساعات وبدون تخطي أي منها. - إمكانية الاختيار بين الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ، لأنها أفضل مصادر الجلوكوز.

الجرعة المقترحة من الكافيين

يمكن أن يحتوي كوب يحتوي على 180 مل من القهوة على 20-150 مجم من الكافيين ، اعتمادًا على طريقة صنعه. على نفس المنوال، عرضت المشروبات المنعشة حسب العلامات التجارية المختلفة ، يحتوي كل 360 مل على ما بين 23-71 ملغ من الكافيين.

La جرعة الكافيين الموصى بها للبالغين الأصحاء: ما بين 400-450 مجم يومياً. لذا ينصح بتناول 3-4 أكواب من القهوة.

الفيتامينات لصحة العين

عمليا أي شيء يتكون من عمل المصمم يتطلب رؤيته.

ومع ذلك ، مع تقدمنا ​​في العمر ، يصبح الجسد أكثر صعوبة في تجديد الخلايا، مما قد يضر بصحة العين بشكل كبير ، بالإضافة إلى التأثير على جودة الرؤية.
ومع ذلك ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، من الممكن تأخير هذا فقدان الجودة و تقليل عوامل الخطر مما يؤدي إلى تطور متلازمة جفاف العين وإعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر والذي يسمى أيضًا AMD.

الحل هو أن تستهلك المعادن والفيتامينات المضادة للأكسدة وأوميغا 3 والزنك ، وبهذا المعنى ، فإن مركب الفيتامينات الجيد سيكون مفيدًا للغاية.

الأطعمة لتحسين صحة المفاصل

هو دقيق تقوية الجسم لتصحيح الموقف، حيث أن الأقراص المنفتقة والتهاب المفاصل ينتج عنه ألم شديد لا يزول مع "المرهم". بهذا المعنى ، يتحول المصممون إلى مجموعة مخاطر ، لأنهم يؤدون باستمرار حركات غير صحيحة.

لهذا السبب ، من الجيد أن نقرضك ملف العناية المناسبة بالجسموالاعتناء به ومساعدته من خلال تناول أطعمة معينة ممتازة لتحسين صحة العضلات والمفاصل.