Olemme luultavasti yksi ammattilaisista, jotka viettävät eniten tunteja päivässä istuen tietokoneen edessä. Ja se on, että suurin osa työstämme kehittyy yksilöllisesti, studiossamme ja kaukana suurista väkijoukoista, mikä ei ole outoa. Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi on välttämätöntä, että löydämme itsemme viihtyisästä ja houkuttelevasta työpaikasta, johon on helppo keskittyä ja joka tarjoaa ennen kaikkea mukavuutta.
Se, missä seisomme päivittäin, on tärkeää, ja sen huomiotta jättäminen voi johtaa terveysongelmiin. Asennohygienia on asia, joka meidän kaikkien, jotka työstämme johtuen joutuvat pysymään samassa asennossa pitkään, on otettava huomioon. Useimmat nikamien toimintahäiriöt ja muutokset johtuvat sopimattomien asentojen omaksumisesta ja kehomme pakottamisesta pysymään luonnottomalla tavalla. Lisäksi on tärkeää, että tiedämme, että nämä epäsäännöllisyydet eivät johdu vain kehon asennostamme, vaan että myös emotionaaliset tekijät ovat tärkeitä. Stressi, ahdistuneisuus tai hermostuneisuus heijastuvat kehoomme ja aiheuttavat pitkäaikaisia jännitteitä, jotka eivät ole terveellisiä. Siksi omistamme tänään tämän artikkelin antamaan sinulle vinkkejä näiden ongelmien korjaamiseen ja ratkaisemiseen terveellisimmällä ja onnistuneimmalla tavalla.
Vältä istumista ja omista vähintään tunti päivässä liikkumiseen tai jonkinlaisen urheilun harjoittamiseen
Hippokrates sanoi, että kaikki mitä sinulla on ja mitä käytät, päätyy kehittymään, kun taas kaikki mitä sinulla on ja mitä et käytä, päätyy surkastumaan. Voimme puhua istumattomasta elämäntavasta säännöllisen ja jatkuvan liikunnan puutteena, joka ilmenee, kun käytämme harjoitteluun alle 30 minuuttia päivässä ja alle kolme päivää viikossa. Kun näin tapahtuu ja se kestää ajan mittaan, seuraukset ovat hyvin tuhoisia, pidä mielessä, että ihmisten on luonnollisesti harjoiteltava ja liikkuttava pysyäkseen parhaissa olosuhteissa. Istumattoman elämäntavan aiheuttamat ongelmat ovat vakavampia kuin ajattellaan, ja tietysti ne palaavat myös henkiseen ja psykologiseen tilaan.
Pysy positiivisena ja yritä hallita stressiä
Monta kertaa siitä voi tulla utopia, varsinkin kun meidän on toteutettava useita projekteja samanaikaisesti. Yritä näissä tapauksissa löytää vaihtoehtoja, kuten toimituspäivämäärien lykkääminen, ja jos se ei ole mahdollista, muista, että hermot eivät koskaan ratkaise mitään, vaan aiheuttavat pikemminkin ongelmia ja haittaavat työtasi.
Valitse huonekalut huolellisesti toimistollesi tai työhuoneeseesi
Tuoli, jossa istut säännöllisesti, on erittäin tärkeä, muista, että vietät siinä 95% työajastasi. On olemassa paljon työtuolit joilla on ergonomisia ratkaisuja ja jotka sopeutuvat täydellisesti tarpeisiimme ja asentoihimme. On tärkeää, että meillä on sellainen, jota voidaan säätää ja mukauttaa mahdollisimman paljon. Yritä löytää tuoli, jonka avulla voit muokata selkänojan kaltevuutta (mahdollisuuksien mukaan meidän tulisi etsiä sellaista, jolla on modulaarinen selkänoja, joka on mukautettavissa selkärangan kaarevuuteen), korkeutta ja jossa on käsinojat. Tässä on joitain esimerkkejä mukavista ja houkuttelevista tuoleista, jotka ovat ihanteellisia graafisille suunnittelijoille ja muille ammattilaisille, jotka haluavat viettää pitkiä aikoja toimistossa:
Pidä huolta ruokavaliosta
Jos työ pakottaa viettämään suuren osan ajastasi tietokoneen edessä, yritä olla laiminlyömättä ainakin ruokavaliota. Varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti kaikenlaisia ravinteita, ja vältä pikaruokaa mahdollisimman paljon.
Työn ulkopuolella on elämää!
Erityisesti yrittäjät ja freelancerit ovat hukkua liiketoimintansa tarpeisiin ja yrittävät olla erittäin tuottavia olettaen liian pitkät työajat. Totuus on, että on osoitettu, että jos luopumme vapaa- ja lepoaikoistamme, sillä ei ole vain kielteisiä vaikutuksia terveydellemme, vaan se vaikuttaa myös tuotantoon. Tästä voi tulla haitallista, ja jos työ vie 90% ajastasi, sinulla on ongelma. Älä luovuta seisokkejasi ja hyödynnä niitä tekemällä jotain, josta haluat vain rentoutua.