Nous sommes probablement l'un des professionnels qui passent le plus d'heures par jour assis devant l'ordinateur. Et c'est que la plupart de nos travaux sont développés individuellement, dans notre studio et loin des grandes foules, ce qui n'est pas étrange. Pour pouvoir performer au mieux, il est nécessaire que nous nous trouvions dans un lieu de travail chaleureux et attractif, où il est facile pour nous de nous concentrer et qui nous offre surtout du confort.
Notre position au quotidien est importante et l'ignorer peut entraîner des problèmes de santé. L'hygiène posturale est quelque chose dont nous tous qui, en raison de notre travail, sommes obligés de rester dans la même position pendant de longues périodes, devons prendre en compte. La plupart des dysfonctionnements et altérations vertébrales sont causés par l'adoption de positions inappropriées et en forçant notre corps à rester d'une manière non naturelle. De plus, il est important que nous sachions que ces irrégularités ne sont pas seulement causées par notre posture corporelle, mais que les facteurs émotionnels sont également importants. Le stress, l'anxiété ou la nervosité se reflètent dans notre corps et créent des tensions durables qui ne sont pas saines. C'est pourquoi aujourd'hui, nous allons dédier cet article pour vous donner quelques conseils sur la façon de résoudre ces problèmes et de les résoudre de la manière la plus saine et la plus efficace.
Évitez d'être sédentaire et consacrez au moins une heure par jour à vous déplacer ou à pratiquer un sport
Hippocrate a dit que tout ce que vous avez et utilisez finit par se développer, tandis que tout ce que vous avez et non utilisé finit par s'atrophier. On peut parler de sédentarité comme d'un manque d'activité physique sur une base régulière et continue qui survient lorsque nous passons moins de 30 minutes par jour à faire de l'exercice et moins de trois jours par semaine. Lorsque cela se produit et que cela dure dans le temps, les conséquences sont très destructrices, gardez à l'esprit que l'être humain a naturellement besoin de faire de l'exercice et de bouger pour rester dans les meilleures conditions. Les problèmes que pose un mode de vie sédentaire sont plus graves qu'on a tendance à le penser et bien sûr ils reviennent aussi à l'état mental et psychologique.
Restez positif et essayez de gérer le stress
Cela peut souvent devenir une utopie, surtout lorsque nous devons réaliser plusieurs projets simultanément. Dans ces cas, essayez de trouver des alternatives telles que le report des dates de livraison et au cas où cela ne serait pas possible, rappelez-vous que les nerfs ne résolvent jamais rien, mais créent plutôt des problèmes et entravent votre rythme de travail.
Choisissez soigneusement le mobilier de votre bureau ou de votre étude
La chaise sur laquelle vous vous asseyez régulièrement est très importante, gardez à l'esprit que vous y passerez 95% de vos heures de travail. Il y a beaucoup de chaises de bureau qui ont des solutions ergonomiques et qui s'adaptent parfaitement à nos besoins et positions. Il est important que nous en ayons un qui puisse être réglementé et adapté autant que possible. Essayez de trouver une chaise qui vous permet de modifier l'inclinaison du dossier (si possible, nous devrions en chercher une qui a un dossier modulable qui est adaptable à la courbure de la colonne vertébrale), la hauteur et qui a des accoudoirs. Voici quelques exemples de chaises confortables et attrayantes idéales pour les graphistes et autres professionnels qui, comme nous, passent de longues périodes assis dans un bureau:
Prenez soin de votre alimentation
Si le travail vous oblige à passer une grande partie de votre temps devant l'ordinateur, essayez de ne pas négliger au moins votre alimentation. Assurez-vous que votre alimentation est riche en toutes sortes de nutriments et évitez autant que possible la restauration rapide.
Il y a une vie au-delà du travail!
Surtout les entrepreneurs et les indépendants sont dépassés par les besoins de leur entreprise et essaient d'être très productifs en assumant des heures de travail excessives. La vérité est qu'il a été démontré que si nous abandonnons nos temps de loisirs et de repos, cela aura non seulement un impact négatif sur notre santé, mais affectera également notre taux de production. Cela peut devenir contre-productif et si le travail prend 90% de votre temps, vous avez un problème. N'abandonnez pas vos temps d'arrêt et profitez-en pour faire quelque chose que vous aimez simplement vous détendre.