Wataƙila muna ɗaya daga cikin ƙwararrun masanan da suke ɓatarda yawancin sa'o'i a rana suna zaune a gaban kwamfutar. Kuma yawancin ayyukanmu an haɓaka su ne daban-daban, a cikin sutudiyo mu da kuma nesa da taron jama'a, wani abu da ba baƙon abu bane. Don samun damar yin aiki mafi kyau ya zama dole mu sami kanmu a cikin maraba da kyakkyawar wurin aiki, inda yana da sauƙi a gare mu mu mai da hankali kuma sama da duka yana ba mu ta'aziyya.
Inda muke tsayawa a kullun yana da mahimmanci kuma yin watsi da shi na iya haifar da matsalolin lafiya. Tsaftar bayan gida abu ne wanda dukkanmu waɗanda, saboda aikinmu, aka tilasta mu tsaya wuri ɗaya na dogon lokaci, dole ne mu yi la'akari da su. Yawancin lalacewa da canje-canje na kashin baya ana haifar da su ne ta hanyar ɗaukar matsayin da bai dace ba da tilastawa jikin mu zama ta hanyar da ba ta dace ba. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci mu san cewa waɗannan abubuwan ba daidai ba ne kawai ke haifar da yanayin jikinmu, amma abubuwan motsin rai suma suna da mahimmanci. Damuwa, damuwa ko damuwa suna bayyana a jikinmu kuma suna haifar da tashin hankali na dogon lokaci waɗanda ba lafiya ba. Wannan shine dalilin da ya sa a yau za mu sadaukar da wannan labarin don ba ku wasu shawarwari kan yadda za ku gyara waɗannan matsalolin kuma ku warware su ta hanya mafi lafiya da nasara.
Guji kasancewa cikin nutsuwa da sadaukar da aƙalla sa'a ɗaya a rana don motsawa ko yin wasu nau'in wasanni
Hippocrates ya ce duk abin da kake da shi da amfani da shi yana ƙarewa yayin da duk abin da kake da shi da wanda ba ka yi amfani da shi ba yana ƙarewa ne. Zamu iya magana game da salon zama kamar rashin motsa jiki a kai a kai kuma ci gaba yana faruwa lokacin da muke ƙasa da mintuna 30 a rana muna motsa jiki kuma ƙasa da kwana uku a mako. Lokacin da wannan ya faru kuma ya daɗe a kan lokaci, sakamakon yana da lahani sosai, ka tuna cewa ɗan adam yana buƙatar motsa jiki da motsawa don kasancewa cikin mafi kyawun yanayi. Matsalolin da salon rayuwa ke haifarwa suna da tsanani fiye da yadda mutum yake tunanin yin tunani kuma hakika suma suna komawa zuwa yanayin tunani da halayyar mutum.
Kasance mai kyau kuma kayi kokarin sarrafa damuwa
Yawancin lokuta wannan na iya zama utopia, musamman lokacin da muke buƙatar aiwatar da ayyuka da yawa lokaci guda. A wayannan lamuran, yi kokarin nemo wasu hanyoyi kamar jinkirta ranakun isar da kaya idan har hakan ba zai yiwu ba, ka tuna cewa jijiyoyi basu taba magance komai ba, sai dai su haifar da matsaloli kuma su hana aikin ka rudu.
Zabi kayan daki a hankali ga ofishin ku ko kuma karatun ku
Kujerar da kuke zama akai tana da matukar mahimmanci, ka tuna cewa zaka kashe kashi 95% na lokutan aikin ka a ciki. Akwai da yawa kujerun ofis waɗanda ke da mafita na ergonomic kuma waɗanda ke dacewa daidai da bukatunmu da matsayinmu. Yana da mahimmanci mu sami wanda za'a iya daidaita shi kuma ya dace da shi yadda ya kamata. Yi ƙoƙari ka sami kujera wanda zai ba ka damar canza karkata na baya (idan za ta yiwu ya kamata mu nemi ɗayan da ke da ƙafafun kafa na baya wanda zai dace da ƙwanƙwasawar kashin baya), tsayinsa da kuma wanda yake da ɗamara. Anan akwai wasu misalai na kujeru masu kyau da kyau waɗanda suka dace da masu zane-zane da sauran ƙwararru waɗanda suke son mu suna ɗaukar lokaci mai tsawo suna zaune a ofishi:
Kula da abincinka
Idan aiki ya tilasta maka ka ciyar da wani babban bangare na lokacinka a gaban kwamfutar, yi ƙoƙari kada ka watsar da ƙarancin abincinka. Tabbatar cewa abincinku yana da wadatacce a cikin nau'ikan abubuwan gina jiki kuma ku guji abinci mai sauri kamar yadda ya yiwu.
Akwai rayuwa fiye da aiki!
Musamman ma entreprenean kasuwa da masu zaman kansu sun cika da bukatun kasuwancin su kuma suna ƙoƙari su zama masu fa'ida sosai ta hanyar ɗaukar lokutan aiki da yawa. Gaskiyar ita ce, an nuna cewa idan muka daina hutu da lokutan hutu wannan ba zai haifar da mummunan tasiri ba ga lafiyarmu amma kuma zai shafi ƙimar samarwarmu. Wannan na iya zama mara tasiri kuma idan aiki ya dauki kashi 90% na lokacinku kuna da matsala. Kada ku daina lokacin yin jinkiri kuma amfani da su don yin wani abin da kuke so don shakatawa kawai.