हम शायद उन पेशेवरों में से एक हैं जो दिन में सबसे अधिक घंटे कंप्यूटर के सामने बैठकर बिताते हैं। और यह है कि हमारे अधिकांश कार्य व्यक्तिगत रूप से, हमारे स्टूडियो में और बड़ी भीड़ से दूर विकसित होते हैं, कुछ ऐसा जो अजीब नहीं है। सबसे अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है कि हम अपने आप को एक आरामदायक और आकर्षक कार्यस्थल में पाएं, जहां हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना आसान है और ऊपर से हमें आराम मिलता है।
जहां हम दैनिक आधार पर खड़े होते हैं वह महत्वपूर्ण है और इसे अनदेखा करने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। पोस्टुरल हाइजीन एक ऐसी चीज है जो हम सभी को अपने काम के कारण लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के लिए मजबूर करती है। अधिकांश कशेरुक रोग और परिवर्तन अनुचित पदों को अपनाने और हमारे शरीर को अप्राकृतिक तरीके से रहने के लिए मजबूर करने के कारण होते हैं। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि ये अनियमितताएं न केवल हमारे शरीर की मुद्रा के कारण होती हैं, बल्कि यह भावनात्मक कारक भी महत्वपूर्ण हैं। तनाव, चिंता या घबराहट हमारे शरीर में परिलक्षित होते हैं और लंबे समय तक चलने वाले तनाव पैदा करते हैं जो स्वस्थ नहीं हैं। इसीलिए आज हम आपको इस लेख को समर्पित करने जा रहे हैं कि आप इन समस्याओं को कैसे ठीक करें और उन्हें स्वास्थ्यप्रद और सबसे सफल तरीके से हल करें, इसके बारे में कुछ सुझाव दें।
गतिहीन होने से बचें और दिन भर में कम से कम एक घंटा समर्पित करें या किसी तरह के खेल का अभ्यास करें
हिप्पोक्रेट्स ने कहा कि आपके पास जो कुछ भी है और जो भी उपयोग करता है, वह विकसित होता है, जबकि आपके पास जो कुछ भी नहीं है और जो उपयोग नहीं किया जाता है, उसका अंत होता है। हम एक नियमित और निरंतर आधार पर शारीरिक गतिविधि की कमी के रूप में गतिहीन जीवन शैली के बारे में बात कर सकते हैं, जो तब होता है जब हम प्रतिदिन 30 मिनट से कम व्यायाम और सप्ताह में तीन दिन से कम समय बिताते हैं। जब यह होता है और यह समय के साथ रहता है, तो परिणाम बहुत विनाशकारी होते हैं, ध्यान रखें कि मानव को स्वाभाविक रूप से सर्वोत्तम परिस्थितियों में रहने के लिए व्यायाम और स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। एक गतिहीन जीवनशैली के कारण होने वाली समस्याएं एक से अधिक गंभीर होती हैं और निश्चित रूप से वे मानसिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था में लौट आती हैं।
सकारात्मक रहें और तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें
कई बार यह एक यूटोपिया बन सकता है, खासकर जब हमें कई परियोजनाओं को एक साथ करने की आवश्यकता होती है। इन मामलों में, डिलीवरी की तारीखों को स्थगित करने जैसे विकल्पों को खोजने की कोशिश करें और अगर यह संभव नहीं है, तो याद रखें कि तंत्रिकाएं कभी भी हल नहीं करती हैं, बल्कि समस्याएं पैदा करती हैं और आपके काम की लय में बाधा डालती हैं।
अपने कार्यालय या अध्ययन के लिए फर्नीचर का चयन सावधानी से करें
जिस कुर्सी पर आप नियमित रूप से बैठते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है, ध्यान रखें कि आप अपने काम के घंटे का 95% इसमें खर्च करेंगे। वहां अत्यधिक हैं कार्यालय की कुर्सियाँ इसमें एर्गोनोमिक सॉल्यूशन हैं और यह हमारी जरूरतों और पदों के लिए पूरी तरह से अनुकूल हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हमारे पास एक है जिसे जितना संभव हो उतना विनियमित और अनुकूलित किया जा सकता है। एक कुर्सी खोजने की कोशिश करें जो आपको पीठ के झुकाव को संशोधित करने की अनुमति देता है (यदि संभव हो तो हमें एक के लिए दिखना चाहिए जिसमें एक मॉड्यूलर बाक़ी है जो रीढ़ की वक्रता के अनुकूल है), ऊंचाई और जिसमें आर्मरेस्ट हैं। यहां आरामदायक और आकर्षक कुर्सियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो ग्राफिक डिजाइनर और अन्य पेशेवरों के लिए आदर्श हैं जो हमें पसंद करते हैं जो एक कार्यालय में लंबे समय तक बैठे रहते हैं:
अपने खान-पान का ध्यान रखें
यदि काम आपको कंप्यूटर के सामने अपने समय का एक बड़ा हिस्सा खर्च करने के लिए मजबूर करता है, तो कम से कम अपने आहार की उपेक्षा न करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपका आहार सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर हो और जितना हो सके फ़ास्ट फ़ूड से बचें।
काम से परे जीवन है!
विशेष रूप से उद्यमी और फ्रीलांसर अपने व्यवसाय की जरूरतों से अभिभूत होते हैं और अत्यधिक काम के घंटे मानकर बहुत उत्पादक बनने की कोशिश करते हैं। सच्चाई यह है कि यह दिखाया गया है कि यदि हम अपने अवकाश और आराम के समय को छोड़ देते हैं, तो इससे न केवल हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि यह हमारे उत्पादन दर को भी प्रभावित करेगा। यह उल्टा हो सकता है और यदि काम में 90% समय लगता है तो आपको समस्या होती है। अपने डाउनटाइम्स को मत छोड़ो और उनका फायदा उठाकर कुछ ऐसा करो जिसे आप बस आराम करना पसंद करते हैं।