Vjerojatno smo jedan od profesionalaca koji najviše sati dnevno provode sjedeći ispred računala. A to je da se većina našeg rada razvija individualno, u našem studiju i daleko od velike gužve, što nije neobično. Da bismo mogli postići najbolje rezultate, potrebno je da se nađemo na privlačnom i atraktivnom radnom mjestu, gdje se lako koncentriramo i što nam prije svega nudi udobnost.
Tamo gdje stojimo svakodnevno važno je i njegovo zanemarivanje može dovesti do zdravstvenih problema. Posturalna higijena je nešto o čemu moramo voditi računa svi koji smo zbog svog posla prisiljeni dugo vremena ostati u istom položaju. Većina kičmenih disfunkcija i promjena uzrokovane su zauzimanjem neprikladnih položaja i prisiljavanjem našeg tijela da ostane na neprirodan način. Osim toga, važno je da znamo da ove nepravilnosti nisu uzrokovane samo držanjem tijela, već da su i emocionalni čimbenici važni. Stres, tjeskoba ili nervoza odražavaju se u našem tijelu i stvaraju dugotrajne napetosti koje nisu zdrave. Zato ćemo danas posvetiti ovaj članak dajući vam nekoliko savjeta kako riješiti te probleme i riješiti ih na najzdraviji i najuspješniji način.
Izbjegavajte sjedeći položaj i posvetite barem jedan sat dnevno kretanju ili bavljenju nekim sportom
Hipokrat je rekao da sve što imate i koristite završava razvojem, dok sve što imate i što niste koristili završava atrofijom. O sjedilačkom načinu života možemo govoriti kao o nedostatku fizičke aktivnosti na redovnoj i kontinuiranoj osnovi koji se javlja kada dnevno provodimo manje od 30 minuta vježbajući, a manje od tri dana u tjednu. Kad se to dogodi i traje s vremenom, posljedice su vrlo razorne, imajte na umu da ljudska bića prirodno trebaju vježbati i kretati se kako bi ostali u najboljim uvjetima. Problemi koje sjedilački način života uzrokuje ozbiljniji su nego što se misli, a oni se također vraćaju u mentalno i psihološko stanje.
Ostanite pozitivni i pokušajte upravljati stresom
Mnogo puta ovo može postati utopija, pogotovo kada moramo istodobno izvoditi mnogo projekata. U tim slučajevima pokušajte pronaći alternative kao što je odgađanje datuma isporuke, a u slučaju da to nije moguće, imajte na umu da živci nikad ništa ne rješavaju, već stvaraju probleme i ometaju vaš radni ritam.
Pažljivo odaberite namještaj za svoj ured ili radnu sobu
Stolica na kojoj redovito sjedite vrlo je važna, imajte na umu da ćete na njoj provesti 95% radnog vremena. Postoji mnogo uredske stolice koji imaju ergonomska rješenja i koji se savršeno prilagođavaju našim potrebama i položajima. Važno je da imamo jedan koji se može što više regulirati i prilagoditi. Pokušajte pronaći stolicu koja vam omogućuje izmjenu nagiba naslona (ako je moguće trebamo potražiti onaj koji ima modularni naslon za leđa koji se može prilagoditi zakrivljenosti kralježnice), visinu i naslone za ruke. Evo nekoliko primjera udobnih i atraktivnih stolica koje su idealne za grafičke dizajnere i druge profesionalce koji poput nas provode dulje vrijeme sjedeći u uredu:
Vodite računa o prehrani
Ako vas posao tjera da velik dio vremena provodite ispred računala, pokušajte ne zanemariti barem svoju prehranu. Provjerite je li vaša prehrana bogata svim vrstama hranjivih sastojaka i izbjegavajte brzu hranu što je više moguće.
Postoji život i izvan posla!
Pogotovo su poduzetnici i slobodnjaci preplavljeni potrebama svog poslovanja i nastoje biti vrlo produktivni pretpostavljajući pretjerano radno vrijeme. Istina je da se pokazalo da ako odustanemo od vremena za odmor i odmor, to neće imati samo negativan utjecaj na naše zdravlje, već će utjecati i na stopu proizvodnje. To može postati kontraproduktivno i ako vam posao oduzme 90% vremena, imate problema. Ne odustajte od zastoja i iskoristite ih kako biste napravili nešto zbog čega se volite jednostavno opustiti.