Valószínűleg azon szakemberek közé tartozunk, akik a nap legtöbb óráját a számítógép előtt ülve töltik. És ez az, hogy a munkánk nagy részét egyedileg, a stúdióban fejlesztjük és távol a nagy tömegektől, ami nem furcsa. A legjobb teljesítményhez elengedhetetlen, hogy egy barátságos és vonzó munkahelyen találjuk magunkat, ahol könnyen tudunk koncentrálni, és ami mindenekelőtt kényelmet nyújt számunkra.
Fontos, hogy hol állunk napi szinten, és ennek figyelmen kívül hagyása egészségügyi problémákhoz vezethet. A testtartási higiéniát mindannyiunknak figyelembe kell vennie, akik munkánk folytán kénytelenek vagyunk hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradni. A legtöbb csigolya diszfunkciót és változást a nem megfelelő pozíciók felvétele és a testünk természetellenes megmaradására kényszeríti. Ezenkívül fontos, hogy tudjuk, hogy ezeket a szabálytalanságokat nemcsak testhelyzetünk okozza, hanem az érzelmi tényezők is fontosak. A stressz, a szorongás vagy az idegesség visszatükröződik testünkben, és hosszantartó, nem egészséges feszültségeket keltenek. Éppen ezért ma ezt a cikket fogjuk szentelni, hogy néhány tippet adjunk a problémák megoldására és a legegészségesebb és legsikeresebb megoldására.
Kerülje a mozgásszegénységet és szánjon napi legalább egy órát a mozgásra vagy valamilyen sportolásra
Hippokratész azt mondta, hogy minden, ami van és használ, végül fejlődik, míg minden, ami van, és amit fel nem használt, sorvadássá válik. Beszélhetünk a mozgásszegény életmódról, mint a rendszeres és folyamatos fizikai aktivitás hiányáról, amely akkor fordul elő, amikor napi kevesebb mint 30 percet töltünk a testmozgással, és kevesebb, mint a hét három napján. Amikor ez megtörténik, és idővel tart, a következmények nagyon pusztítóak, ne feledje, hogy az embereknek természetesen testmozgásra és mozgásra van szükségük, hogy a legjobb körülmények között maradjanak. A mozgásszegény életmód által okozott problémák súlyosabbak, mint az ember hajlamos gondolkodni, és természetesen a mentális és pszichológiai állapotra is visszatérnek.
Maradjon pozitív és próbálja kezelni a stresszt
Sokszor ez utópiává válhat, különösen akkor, ha sok projektet egyszerre kell végrehajtanunk. Ezekben az esetekben próbáljon meg alternatívákat találni, például elhalasztani a szállítási határidőket, és ha ez nem lehetséges, ne feledje, hogy az idegek soha nem oldanak meg semmit, inkább problémákat okoznak és akadályozzák a munkaritmust.
Gondosan válassza ki irodájának vagy dolgozószobájának bútorait
Nagyon fontos az a szék, amelyen rendszeresen ül, ne feledje, hogy munkaidejének 95% -át ebben fogja tölteni. Van egy csomó irodai székek amelyek ergonómiai megoldásokkal rendelkeznek, és amelyek tökéletesen alkalmazkodnak igényeinkhez és pozícióinkhoz. Fontos, hogy rendelkezésünkre álljon egy olyan szabályozás és adaptálás, amennyire csak lehetséges. Próbáljon megtalálni egy olyan széket, amely lehetővé teszi a háttámla dőlésének módosítását (ha lehetséges, keressünk olyanat, amelynek van egy moduláris háttámlája, amely a gerinc görbületéhez igazítható), magasságát és karfájával rendelkezik. Íme néhány példa a kényelmes és vonzó székekre, amelyek ideálisak grafikusok és más szakemberek számára, akik hozzánk hasonlóak, hosszú ideig töltenek egy irodában:
Vigyázzon étrendjére
Ha a munka arra kényszeríti, hogy idejének nagy részét a számítógép előtt töltse, próbáljon legalább elhanyagolni az étrendjét. Győződjön meg arról, hogy étrendje mindenféle tápanyagban gazdag, és amennyire csak lehetséges, kerülje a gyorséttermet.
A munkán túl van élet!
Különösen a vállalkozókat és a szabadúszó vállalkozókat borítják el üzleti igényeik, és túlzott munkaidőt feltételezve próbálnak nagyon produktívak lenni. Az az igazság, hogy bebizonyosodott, hogy ha feladjuk szabadidős és pihenőidőnket, ez nemcsak negatív hatással lesz az egészségünkre, hanem a termelési rátainkra is. Ez kontraproduktívvá válhat, és ha az idő 90% -át a munka veszi igénybe, akkor problémája van. Ne add fel a leállásokat, és használd ki őket olyasmi érdekében, amellyel egyszerűen ellazulsz.