Turbūt esame vieni iš profesionalų, kurie daugiausiai valandų per dieną praleidžia sėdėdami prie kompiuterio. Ir tai, kad didžioji mūsų darbo dalis yra kuriama individualiai, mūsų studijoje ir atokiau nuo didelių žmonių, tai nėra keista. Kad galėtume pasirodyti geriausiai, būtina atsidurti jaukioje ir patrauklioje darbo vietoje, kur mums lengva susikaupti, o tai visų pirma teikia mums komfortą.
Kas yra mūsų kasdienybė, yra svarbu, o jos nepaisymas gali sukelti sveikatos problemų. Laikysenos higiena yra tai, į ką turime atsižvelgti visi, kurie dėl savo darbo esame priversti ilgą laiką likti toje pačioje padėtyje. Daugumą stuburo slankstelių disfunkcijų ir pakitimų lemia netinkamų padėčių priėmimas ir mūsų kūno kėlimas nenatūraliu būdu. Be to, svarbu žinoti, kad šiuos pažeidimus lemia ne tik mūsų kūno laikysena, bet ir emociniai veiksniai. Stresas, nerimas ar nervingumas atsispindi mūsų kūne ir sukelia ilgalaikę įtampą, kuri nėra sveika. Štai kodėl šiandien mes skirsime šį straipsnį, kad suteiktume jums keletą patarimų, kaip išspręsti šias problemas ir išspręsti jas sveikiausiai ir sėkmingiausiai.
Venkite sėslaus ir skirkite bent vieną valandą per dieną judėjimui ar kažkokio sporto užsiėmimui
Hipokratas sakė, kad viskas, ką turite ir naudojate, baigiasi, o visa, ką turite ir nenaudojate, atrofuojasi. Apie sėdimą gyvenimo būdą galime kalbėti kaip apie nuolatinio ir nuolatinio fizinio aktyvumo trūkumą, kuris atsiranda tada, kai praleidžiame mažiau nei 30 minučių per dieną mankštindamiesi ir mažiau nei tris dienas per savaitę. Kai tai atsitinka ir tai tęsiasi laikui bėgant, pasekmės yra labai žalingos, turėkite omenyje, kad žmonėms būtinai reikia sportuoti ir judėti, kad būtų geriausios sąlygos. Sėdimo gyvenimo būdo keliamos problemos yra rimtesnės, nei jūs linkę galvoti, ir, žinoma, taip pat grįžta į psichinę ir psichologinę būseną.
Būkite pozityvūs ir bandykite suvaldyti stresą
Daug kartų tai gali tapti utopija, ypač kai vienu metu turime vykdyti daugybę projektų. Tokiais atvejais pabandykite rasti alternatyvų, pavyzdžiui, atidėkite pristatymo datas ir, jei tai neįmanoma, atminkite, kad nervai niekada nieko neišsprendžia, greičiau sukuria problemų ir trukdo jūsų darbo ritmui.
Atidžiai rinkitės savo biuro ar darbo kambario baldus
Kėdė, kurioje reguliariai sėdite, yra labai svarbi, nepamirškite, kad joje praleisite 95% savo darbo valandų. Yra daug biuro kėdės kurie turi ergonominius sprendimus ir puikiai prisitaiko prie mūsų poreikių ir pozicijų. Svarbu, kad turėtume tokį, kurį būtų galima kuo labiau reguliuoti ir pritaikyti. Pabandykite rasti kėdę, kuri leistų modifikuoti atlošo nuolydį (jei įmanoma, turėtume ieškoti tokio, kuris turėtų modulinį atlošą, pritaikomą stuburo kreivumui), jo aukštį ir su porankiais. Pateikiame keletą patogių ir patrauklių kėdžių pavyzdžių, kurie idealiai tinka grafikos dizaineriams ir kitiems specialistams, kurie, kaip mes, praleidžia ilgą laiką sėdėdami biure:
Rūpinkitės savo mityba
Jei darbas verčia didžiąją laiko dalį praleisti prie kompiuterio, pasistenkite nepamiršti bent jau dietos. Įsitikinkite, kad jūsų racione gausu visų rūšių maistinių medžiagų ir kiek įmanoma venkite greito maisto.
Už gyvenimo yra gyvenimas!
Ypač verslininkai ir laisvai samdomi darbuotojai yra apsunkinti savo verslo poreikių ir stengiasi būti labai produktyvūs, prisiimdami per ilgas darbo valandas. Tiesa ta, kad buvo įrodyta, kad jei atsisakysime laisvalaikio ir poilsio laiko, tai turės ne tik neigiamą poveikį mūsų sveikatai, bet ir įtakos mūsų gamybos tempą. Tai gali tapti neproduktyvu ir jei darbas užima 90% jūsų laiko, turite problemų. Neatsisakykite prastovų ir pasinaudokite jomis, norėdami padaryti tai, kas jums patinka, tiesiog atsipalaiduoti.