Mēs, iespējams, esam vieni no profesionāļiem, kuri visvairāk stundas dienā pavada sēžot pie datora. Un tas ir tas, ka lielākā daļa mūsu darba tiek izstrādāti individuāli, mūsu studijā un prom no lieliem pūļiem, kaut kas nav dīvains. Lai spētu uzstāties vislabāk, ir nepieciešams atrasties mājīgā un pievilcīgā darba vietā, kur mums ir viegli koncentrēties un kas galvenokārt piedāvā komfortu.
Ir svarīgi, kur mēs ikdienā stāvam, un, to ignorējot, var rasties veselības problēmas. Stājas higiēna ir kaut kas, kas mums visiem, kuri sava darba dēļ esam spiesti ilgstoši palikt vienā pozīcijā, ir jāņem vērā. Lielāko daļu mugurkaula disfunkciju un izmaiņu izraisa nepiemērotas pozīcijas pieņemšana un mūsu ķermeņa piespiešana palikt nedabiskā veidā. Turklāt ir svarīgi zināt, ka šos pārkāpumus izraisa ne tikai mūsu ķermeņa stāja, bet svarīgi ir arī emocionālie faktori. Stress, trauksme vai nervozitāte atspoguļojas mūsu ķermenī un rada ilgstošu spriedzi, kas nav veselīga. Tāpēc šodien mēs veltīsim šo rakstu, lai sniegtu jums dažus padomus, kā novērst šīs problēmas un atrisināt tās veselīgākajā un veiksmīgākajā veidā.
Izvairieties no mazkustības un vismaz vienu stundu dienā veltiet kustībai vai kāda veida sporta nodarbībai
Hipokrāts teica, ka viss, kas jums ir un ko izmantojat, beidzot attīstās, savukārt viss, kas jums ir un ko neizmantojat, beidzot atrofējas. Mēs varam runāt par mazkustīgu dzīvesveidu kā fiziskas aktivitātes trūkumu regulāri un nepārtraukti, kas rodas, kad mēs pavadām mazāk nekā 30 minūtes dienā, vingrinot vingrinājumus, un mazāk nekā trīs dienas nedēļā. Kad tas notiek un tas ilgst kādu laiku, sekas ir ļoti postošas. Paturiet prātā, ka cilvēkiem, protams, ir nepieciešams vingrot un pārvietoties, lai uzturētos vislabākajos apstākļos. Mazkustīga dzīvesveida izraisītās problēmas ir nopietnākas, nekā ir tendence domāt, un, protams, tās atgriežas arī garīgajā un psiholoģiskajā stāvoklī.
Esiet pozitīvs un mēģiniet pārvaldīt stresu
Daudzas reizes tas var kļūt par utopiju, it īpaši, ja mums vienlaikus jāveic daudzi projekti. Šādos gadījumos mēģiniet atrast tādas alternatīvas kā piegādes datumu atlikšana un, ja tas nav iespējams, atcerieties, ka nervi nekad neko neatrisina, bet drīzāk rada problēmas un kavē jūsu darba ritmu.
Rūpīgi izvēlieties mēbeles savam birojam vai darbam
Krēsls, kurā jūs regulāri sēžat, ir ļoti svarīgs, paturiet prātā, ka tajā pavadīsit 95% sava darba laika. Tur ir daudz biroja krēsli kuriem ir ergonomiski risinājumi un kas lieliski pielāgojas mūsu vajadzībām un pozīcijām. Ir svarīgi, lai mums būtu tāds, kuru varētu pēc iespējas vairāk regulēt un pielāgot. Mēģiniet atrast krēslu, kas ļauj modificēt muguras slīpumu (ja iespējams, mums vajadzētu meklēt tādu, kuram ir modulāra atzveltne, kas pielāgojama mugurkaula izliekumam), augstumu un kam ir roku balsti. Šeit ir daži ērtu un pievilcīgu krēslu piemēri, kas ir ideāli piemēroti grafiskajiem dizaineriem un citiem profesionāļiem, kuri, piemēram, mēs, ilgu laiku pavada sēžot birojā:
Rūpējieties par savu uzturu
Ja darbs liek lielu daļu laika pavadīt pie datora, mēģiniet neatstāt novārtā vismaz diētu. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir bagāts ar visu veidu barības vielām, un pēc iespējas izvairieties no ātrās ēdināšanas.
Ir dzīve ārpus darba!
Īpaši uzņēmējus un ārštata darbiniekus pārņem viņu biznesa vajadzības un viņi cenšas būt ļoti produktīvi, pieņemot pārmērīgu darba laiku. Patiesība ir tāda, ka ir pierādīts, ka, atsakoties no atpūtas un atpūtas laikiem, tas ne tikai negatīvi ietekmēs mūsu veselību, bet arī ietekmēs mūsu ražošanas ātrumu. Tas var kļūt neproduktīvs, un, ja darbs aizņem 90% no jūsu laika, jums ir problēma. Neatstājiet dīkstāves un izmantojiet tās, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patīk, lai vienkārši atpūstos.