Provavelmente estamos entre os profissionais que passam mais horas por dia sentados em frente ao computador. E é que a maior parte do nosso trabalho desenvolvemos individualmente, no nosso estúdio e longe do grande público, algo que não é estranho. Para ter o melhor desempenho é necessário que nos encontremos num local de trabalho acolhedor e atraente, onde nos seja fácil concentrarmo-nos e que acima de tudo nos ofereça conforto.
Onde estamos diariamente é importante e ignorá-lo pode levar a problemas de saúde. A higiene postural é algo que todos nós que, devido ao nosso trabalho, somos obrigados a permanecer na mesma posição por longos períodos de tempo, devemos levar em consideração. A maioria das disfunções e alterações vertebrais são causadas pela adoção de posições inadequadas e forçando nosso corpo a permanecer de uma forma não natural. Além disso, é importante sabermos que essas irregularidades não são causadas apenas pela postura do nosso corpo, mas que fatores emocionais também são importantes. Estresse, ansiedade ou nervosismo se refletem em nosso corpo e criam tensões duradouras que não são saudáveis. É por isso que hoje vamos dedicar este artigo para dar algumas dicas sobre como resolver esses problemas e resolvê-los da maneira mais saudável e bem-sucedida.
Evite ser sedentário e dedique pelo menos uma hora do dia para se locomover ou praticar algum tipo de esporte
Hipócrates disse que tudo que você tem e usa acaba se desenvolvendo, enquanto tudo que você tem e não usa acaba se atrofiando. Podemos falar de estilo de vida sedentário como a falta de atividade física de forma regular e contínua que ocorre quando passamos menos de 30 minutos por dia praticando exercícios e menos de três dias por semana. Quando isso acontece e se prolonga no tempo, as consequências são muito destrutivas, lembre-se de que o ser humano precisa naturalmente se exercitar e se movimentar para se manter nas melhores condições. Os problemas que um estilo de vida sedentário causa são mais graves do que você tende a pensar e, claro, também revertem para o estado mental e psicológico.
Fique positivo e tente controlar o estresse
Muitas vezes isso pode se tornar uma utopia, principalmente quando precisamos realizar vários projetos simultaneamente. Nestes casos, tente encontrar alternativas como o adiamento das datas de entrega e se isso não for possível, lembre-se que o nervosismo nunca resolve nada, antes cria problemas e atrapalha o seu ritmo de trabalho.
Escolha cuidadosamente os móveis para seu escritório ou escritório
A cadeira em que você se senta regularmente é muito importante, lembre-se de que você gastará 95% de suas horas de trabalho nela. Há muitos cadeiras de escritório que possuem soluções ergonômicas e que se adaptam perfeitamente às nossas necessidades e posições. É importante que tenhamos um que possa ser regulado e adaptado tanto quanto possível. Procure encontrar uma cadeira que permita modificar a inclinação do encosto (se possível devemos procurar uma que tenha um encosto modular que se adapte à curvatura da coluna), a sua altura e que tenha apoios de braços. Aqui estão alguns exemplos de cadeiras confortáveis e atraentes que são ideais para designers gráficos e outros profissionais que, como nós, passam longos períodos sentados em um escritório:
Cuide da sua dieta
Se o trabalho o obriga a passar grande parte do seu tempo na frente do computador, tente não negligenciar ao menos a alimentação. Certifique-se de que sua dieta é rica em todos os tipos de nutrientes e evite fast food tanto quanto possível.
Existe vida além do trabalho!
Acima de tudo, os empresários e freelancers estão sobrecarregados com as necessidades de seus negócios e tentam ser muito produtivos assumindo jornadas de trabalho excessivas. A verdade é que está provado que, se renunciarmos aos tempos de lazer e descanso, isso não só terá um impacto negativo na nossa saúde como também afectará o nosso ritmo de produção. Isso pode se tornar contraproducente e, se o trabalho tomar 90% do seu tempo, você tem um problema. Não desista dos seus momentos de inatividade e aproveite-os para fazer algo que você simplesmente gosta de relaxar.