Suntem probabil unul dintre profesioniștii care petrec cele mai multe ore pe zi stând la computer. Și este că cea mai mare parte a muncii noastre este dezvoltată individual, în studioul nostru și departe de mulțimile mari, lucru care nu este ciudat. Pentru a putea performa la maxim, este necesar să ne găsim într-un loc de muncă primitor și atractiv, în care ne este ușor să ne concentrăm și care, mai presus de toate, ne oferă confort.
Unde suntem zilnic este important și ignorarea acestuia poate duce la probleme de sănătate. Igiena posturală este ceva de care trebuie să ținem cont toți cei care, datorită muncii noastre, suntem obligați să rămânem în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Cele mai multe disfuncții și modificări vertebrale sunt cauzate de adoptarea unor poziții inadecvate și forțarea corpului nostru să rămână într-un mod nefiresc. În plus, este important să știm că aceste nereguli nu sunt cauzate doar de postura corpului nostru, ci că sunt importanți și factorii emoționali. Stresul, anxietatea sau nervozitatea se reflectă în corpul nostru și creează tensiuni de lungă durată, care nu sunt sănătoase. De aceea, astăzi vom dedica acest articol pentru a vă oferi câteva sfaturi despre cum să remediați aceste probleme și să le rezolvați în cel mai sănătos și mai reușit mod.
Evitați să fiți sedentar și dedicați cel puțin o oră pe zi să vă deplasați sau să practicați un fel de sport
Hipocrate a spus că tot ceea ce aveți și folosiți ajunge să se dezvolte, în timp ce tot ce aveți și nu folosiți ajunge să se atrofieze. Putem vorbi despre un stil de viață sedentar ca o lipsă de activitate fizică în mod regulat și continuu, care apare atunci când petrecem mai puțin de 30 de minute pe zi practicând exerciții fizice și mai puțin de trei zile pe săptămână. Când se întâmplă acest lucru și durează în timp, consecințele sunt foarte distructive, rețineți că ființele umane trebuie în mod natural să facă mișcare și să se miște pentru a rămâne în cele mai bune condiții. Problemele pe care le provoacă stilul de viață sedentar sunt mai grave decât tindeți să credeți și, desigur, revin la starea mentală și psihologică.
Rămâi pozitiv și încearcă să gestionezi stresul
De multe ori acest lucru poate deveni o utopie, mai ales atunci când trebuie să realizăm mai multe proiecte simultan. În aceste cazuri, încercați să găsiți alternative, cum ar fi amânarea termenelor de livrare și, dacă acest lucru nu este posibil, amintiți-vă că nervii nu rezolvă nimic, ci mai degrabă vă creează probleme și vă împiedică ritmul de lucru.
Alegeți cu atenție mobilierul pentru birou sau studiu
Scaunul în care stați în mod regulat este foarte important, rețineți că veți petrece 95% din orele dvs. de lucru în el. Există o mulțime de scaune de birou care au soluții ergonomice care se adaptează perfect nevoilor și pozițiilor noastre. Este important să avem unul care poate fi reglementat și adaptat cât mai mult posibil. Încercați să găsiți un scaun care să vă permită să modificați înclinația spătarului (dacă este posibil ar trebui să căutăm unul care să aibă un spătar modular care să fie adaptabil la curbura coloanei vertebrale), înălțimea acestuia și care să aibă cotiere. Iată câteva exemple de scaune confortabile și atractive care sunt ideale pentru graficieni și alți profesioniști care ca noi petrec perioade lungi de timp stând într-un birou:
Ai grijă de dieta ta
Dacă munca vă obligă să vă petreceți o mare parte din timp în fața computerului, încercați să nu neglijați măcar dieta. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în tot felul de substanțe nutritive și evitați cât mai mult alimentele rapide.
Există viață dincolo de muncă!
Mai ales antreprenorii și profesioniștii independenți sunt împovărați de nevoile afacerii lor și încearcă să fie foarte productivi asumându-și ore de lucru excesive. Adevărul este că este dovedit că, dacă renunțăm la timpul liber și la odihnă, acest lucru nu va avea doar un impact negativ asupra sănătății noastre, ci și asupra ratei de producție. Acest lucru poate deveni contraproductiv și dacă munca îți ocupă 90% din timp, ai o problemă. Nu renunțați la perioadele de inactivitate și profitați de ele pentru a face ceva care vă place să vă relaxați pur și simplu.