Verjetno smo eden od strokovnjakov, ki največ ur na dan preživimo sede pred računalnikom. In to je, da večino našega dela razvijamo individualno, v našem studiu in stran od velike gneče, kar ni nič čudnega. Da bi lahko nastopili v najboljšem primeru, se moramo znajti na prijetnem in privlačnem delovnem mestu, kjer se zlahka koncentriramo in nam predvsem ponuja udobje.
Pomembno je, kje vsak dan stojimo, in njegovo neupoštevanje lahko povzroči zdravstvene težave. Posturalna higiena je nekaj, kar moramo upoštevati vsi, ki smo zaradi svojega dela prisiljeni dlje časa ostati v enakem položaju. Večina vertebralnih disfunkcij in sprememb je posledica zavzema neprimernih položajev in prisile našega telesa, da ostane na nenaraven način. Poleg tega je pomembno, da vemo, da teh nepravilnosti ne povzroča samo drža telesa, ampak da so pomembni tudi čustveni dejavniki. Stres, tesnoba ali živčnost se odražajo v našem telesu in ustvarjajo dolgotrajne napetosti, ki niso zdrave. Zato bomo danes posvetili temu članku nekaj nasvetov, kako te težave odpraviti in rešiti na najbolj zdrav in uspešen način.
Izogibajte se sedečim sedežem in vsaj eno uro na dan posvetite gibanju ali vadbi nekega športa
Hipokrat je dejal, da se vse, kar imate in uporabljate, na koncu razvije, vse, kar imate in niste uporabili, pa atrofira. O sedečem načinu življenja lahko govorimo kot o rednem in neprekinjenem pomanjkanju telesne aktivnosti, ki se pojavi, ko dnevno vadimo manj kot 30 minut in manj kot tri dni v tednu. Ko se to zgodi in traja sčasoma, so posledice zelo uničujoče, ne pozabite, da morajo ljudje naravno telovaditi in se gibati, da ostanejo v najboljših pogojih. Težave, ki jih povzroča sedeči življenjski slog, so resnejše, kot jih človek misli, seveda pa se vrnejo tudi v duševno in psihološko stanje.
Ostanite pozitivni in poskusite obvladovati stres
Velikokrat lahko to postane utopija, še posebej, kadar moramo hkrati izvajati številne projekte. V teh primerih poskusite najti druge možnosti, kot je preložitev rokov dobave, in če to ni mogoče, ne pozabite, da živci nikoli ničesar ne rešijo, temveč ustvarjajo težave in ovirajo vaš delovni ritem.
Skrbno izberite pohištvo za svojo pisarno ali delovno sobo
Stol, na katerem redno sedite, je zelo pomemben, ne pozabite, da boste na njem preživeli 95% delovnega časa. Obstaja veliko pisarniški stoli ki imajo ergonomske rešitve in se popolnoma prilagajajo našim potrebam in položajem. Pomembno je, da imamo takšnega, ki ga je mogoče čim bolj regulirati in prilagoditi. Poskusite najti stol, ki vam omogoča spreminjanje naklona naslonjala (če je le mogoče, poiščite takšnega, ki ima modularno naslonjalo, ki je prilagodljivo ukrivljenosti hrbtenice), njegovo višino in nasloni za roke. Tu je nekaj primerov udobnih in privlačnih stolov, ki so idealni za grafične oblikovalce in druge strokovnjake, ki so všeč nam, da preživijo dolga obdobja, ko sedijo v pisarni:
Poskrbite za svojo prehrano
Če vas delo sili, da preživite velik del časa pred računalnikom, poskusite ne zanemariti vsaj prehrane. Poskrbite, da bo vaša prehrana bogata z vsemi vrstami hranil in se čim bolj izogibajte hitri hrani.
Življenje je izven dela!
Predvsem podjetniki in samostojni podjetniki so preobremenjeni s potrebami svojega podjetja in poskušajo biti zelo produktivni s prevzemom čezmernega delovnega časa. Resnica je, da se je pokazalo, da če bomo opustili čas za prosti čas in počitek, to ne bo le negativno vplivalo na naše zdravje, ampak bo vplivalo tudi na našo stopnjo proizvodnje. To lahko postane kontraproduktivno in če imate težave 90% vašega časa. Ne odrekajte se izpadom in jih izkoristite, da naredite nekaj, za kar se radi preprosto sprostite.