Semugadziri, iwe unogona kunge watopfuura nemunguva iyoyo paunenge uri zvachose yakanangana nekugadzira chirongwa uye unopedzisira wave "kusvetuka" chikafu kana kuti zvimwe wakachitsiva nesangweji kana kofi, nekuti inokurumidza uye hautambisi nguva kushanda. Chero nzira, sekufamba kwenguva, kusvetuka chikafu kana kutsiva zvinhu zvisina hutano zvinopedzisira zvichikanganisa uye kukanganisa maitiro ako pachinzvimbo chekukubatsira.
Kufunga nezvazvo, isu tinokupa iwe matipi ayo asingangokubatsire iwe kuvandudza mashandiro ako kana uchiita yako Ini ndinoshanda semugadziri, asiwo zvezuva rako nhasi.
Aya ndiwo matipi aunoda kuti uvandudze mashandiro ako
Kudya kuitira kuwedzera kwakanyanya
Kusvetuka chikafu kunogona kuve nemhedzisiro, sekukanganisa yako kuita kwehuropi nekuda kwekushomeka kweglucose, iyo inogadzira kuneta kukuru kwepfungwa.
Neichi chikonzero uye uye maererano neyehutano, zvakanakisa kudya zvishanu pazuva, maawa matatu ega ega uye pasina kusvetuka chero chimwe chazvo. Kuva nemukana wekusarudza pakati pemichero, miriwo uye zviyo zvizere, nekuti aya ndiwo manyuko akanyanya eglucose.
Yakatemwa dosi ye caffeine
Kapu ine 180ml yekofi inogona kuva ne20-150mg ye caffeine, zvichienderana nekuti inogadzirwa sei. Saizvozvo, zvinwiwa zvinwiwa zvinopihwa Nemhando dzakasiyana, ye360 ml vanowanzo kuve pakati pe23-71mg ye caffeine.
La akarayira caffeine dose yevakuru vane hutano, iri pakati pe400-450mg zuva nezuva. Saka inonyanya kukurudzirwa iri pakati pemakapu 3-4 ekofi.
Mavhitamini ehutano hwemaziso
Zvinenge chero chinhu chinogadzira basa remugadziri chinoda kuona kwavo.
Nekudaro, sekukura kwatinoita, kunova kwemuviri zvakanyanya kuomesa maseru, iyo inogona kukanganisa zvakanyanya hutano hwemaziso, pamusoro pekukanganisa iko kunaka kwemaonero.
Nekudaro, nekudya chikafu chine hutano, zvinokwanisika kunonoka kurasikirwa kwehunhu uye kuderedza ngozi inotungamira mukuvandudzwa kweakaoma ziso syndrome, cataract uye zera zvine chekuita nezera macular degeneration inonziwo AMD.
Mhinduro ndeyekudya zvicherwa, antioxidant mavhitaminzi, omega-3 uye zinc, saka mupfungwa iyi, yakanaka vhitamini yakaoma inogona kubatsira zvikuru.
Chikafu chekuvandudza hutano hwakabatana
Izvo chaizvo simbisa muviri kugadzirisa mamiriro, sezvo herniated discs uye osteoarthritis inogadzira kurwadziwa kukuru kusinga nyangarika ne "chizoro". Mupfungwa iyoyo, vagadziri vanozoita seboka rine njodzi, nekuti vanogara vachiita zvisirizvo mafambiro.
Neichi chikonzero, zvakanaka kukukweretesa iyo kuchengetedza muviri kwakakodzera, kuichengeta uye kuibatsira nekudya zvimwe zvekudya izvo zvakafanira kugadzirisa hutano hwese mhasuru nemajoini.