Ne ndoshta jemi një nga profesionistët që kalojmë më shumë orë në ditë ulur në kompjuter. Dhe është se shumica e punës sonë është zhvilluar individualisht, në studion tonë dhe larg turmave të mëdha, diçka që nuk është e çuditshme. Për të qenë në gjendje të performojmë në mënyrën më të mirë është e nevojshme që të gjendemi në një vend pune mikpritës dhe tërheqës, ku është e lehtë për ne të përqendrohemi dhe që mbi të gjitha na ofron rehati.
Atje ku qëndrojmë çdo ditë është e rëndësishme dhe injorimi i saj mund të çojë në probleme shëndetësore. Higjiena posturale është diçka që të gjithë ne që, për shkak të punës sonë, jemi të detyruar të qëndrojmë në të njëjtën pozitë për periudha të gjata kohore, duhet ta kemi parasysh. Shumica e mosfunksionimeve dhe ndryshimeve të rruazave shkaktohen nga përvetësimi i pozicioneve të papërshtatshme dhe detyrimi i trupit tonë të mbetet në një mënyrë jo të natyrshme. Përveç kësaj, është e rëndësishme që ne të dimë se këto parregullsi nuk shkaktohen vetëm nga sjellja e trupit tonë, por që faktorët emocionalë janë gjithashtu të rëndësishëm. Stresi, ankthi ose nervozizmi pasqyrohen në trupin tonë dhe krijojnë tensione afatgjata që nuk janë të shëndetshme. Kjo është arsyeja pse sot ne do të kushtojmë këtë artikull për t'ju dhënë disa këshilla se si t'i rregulloni këto probleme dhe t'i zgjidhni ato në mënyrën më të shëndetshme dhe më të suksesshme.
Shmangni qëndrimin ulur dhe kushtojini të paktën një orë në ditë lëvizjes ose praktikimit të një lloj sporti
Hipokrati tha se gjithçka që keni dhe përdorni përfundon në zhvillim, ndërsa gjithçka që keni dhe nuk përdorni përfundon atrofizuese. Mund të flasim për një mënyrë jetese të ulur si mungesë të aktivitetit fizik mbi një bazë të rregullt dhe të vazhdueshme që ndodh kur kalojmë më pak se 30 minuta në ditë duke praktikuar ushtrime dhe më pak se tre ditë në javë. Kur kjo ndodh dhe zgjat me kalimin e kohës, pasojat janë shumë shkatërruese, mbani në mend se qeniet njerëzore natyrshëm kanë nevojë të ushtrohen dhe të lëvizin për të qëndruar në kushtet më të mira. Problemet që shkakton një mënyrë jetese e ulur janë më serioze sesa mendoni dhe natyrisht kthehen gjithashtu në gjendjen mendore dhe psikologjike.
Qëndroni pozitivë dhe përpiquni të menaxhoni stresin
Shumë herë kjo mund të bëhet utopi, veçanërisht kur duhet të kryejmë shumë projekte njëkohësisht. Në këto raste, përpiquni të gjeni alternativa të tilla si shtyrja e datave të lindjes dhe në rast se kjo nuk është e mundur, mos harroni se nervat kurrë nuk zgjidhin asgjë, por përkundrazi krijojnë probleme dhe pengojnë ritmin tuaj të punës.
Zgjidhni me kujdes mobiljet për zyrën ose studimin tuaj
Karrigia në të cilën uleni rregullisht është shumë e rëndësishme, mbani në mend se do të kaloni 95% të orëve tuaja të punës në të. Ka shumë të karriget e zyrave që kanë zgjidhje ergonomike dhe që përshtaten në mënyrë të përkryer me nevojat dhe pozicionet tona. Shtë e rëndësishme që të kemi një që mund të rregullohet dhe përshtatet sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni të gjeni një karrige që ju lejon të modifikoni pjerrësinë e shpinës (nëse është e mundur duhet të kërkojmë një që ka një mbështetëse modulare që është e adaptueshme me lakimin e shpinës), lartësinë dhe që ka mbështetëse për krahët. Këtu janë disa shembuj të karrigeve të rehatshme dhe tërheqëse që janë ideale për dizajnerët grafikë dhe profesionistë të tjerë që si ne kalojnë periudha të gjata kohe ulur në një zyrë:
Kujdesuni për dietën tuaj
Nëse puna ju detyron të kaloni një pjesë të madhe të kohës tuaj para kompjuterit, përpiquni të mos neglizhoni të paktën dietën tuaj. Sigurohuni që dieta juaj të jetë e pasur me të gjitha llojet e lëndëve ushqyese dhe të shmangni ushqimin e shpejtë sa më shumë që të jetë e mundur.
Ka jetë përtej punës!
Sidomos sipërmarrësit dhe profesionistët e pavarur janë të ngarkuar nga nevojat e biznesit të tyre dhe përpiqen të jenë shumë produktivë duke supozuar orë të tepërta pune. E vërteta është se është provuar që nëse heqim dorë nga koha e lirë dhe e pushimit, kjo jo vetëm që do të ketë një ndikim negativ në shëndetin tonë, por gjithashtu do të ndikojë në shkallën e prodhimit tonë. Kjo mund të bëhet joproduktive dhe nëse puna ju zë 90% të kohës, keni një problem. Mos hiqni dorë nga joproduktive dhe përfitoni prej tyre për të bërë diçka që ju pëlqen thjesht ta relaksoni.