Marahil ay isa tayo sa mga propesyonal na gumugugol ng pinakamaraming oras sa isang araw na nakaupo sa harap ng computer. At ito ay ang karamihan sa aming trabaho ay binuo nang paisa-isa, sa aming studio at malayo sa malalaking pulutong, isang bagay na hindi kakaiba. Upang maisagawa ang pinakamahusay na kinakailangan kinakailangan na makita natin ang ating sarili sa isang nakakaengganyo at kaakit-akit na lugar ng trabaho, kung saan madali para sa amin na mag-concentrate at higit sa lahat ay nag-aalok sa atin ng ginhawa.
Kung saan tayo tumayo sa araw-araw na batayan ay mahalaga, at ang hindi papansin na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang kalinisan sa postural ay isang bagay na tayong lahat na, dahil sa ating trabaho, pinilit na manatili sa parehong posisyon sa mahabang panahon, ay dapat isaalang-alang. Karamihan sa mga vertebral dysfunction at pagbabago ay sanhi ng pag-aampon ng mga hindi naaangkop na posisyon at pagpuwersa sa aming katawan na manatili sa isang hindi natural na paraan. Bilang karagdagan, mahalagang malaman natin na ang mga iregularidad na ito ay hindi lamang sanhi ng pustura ng ating katawan, ngunit ang mga kadahilanan ng emosyonal ay mahalaga din. Ang stress, pagkabalisa o nerbiyos ay makikita sa ating katawan at lumilikha ng pangmatagalang pag-igting na hindi malusog. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon ay itatalaga namin ang artikulong ito upang mabigyan ka ng ilang mga tip sa kung paano ayusin ang mga problemang ito at malutas ang mga ito sa pinakamasayang at pinakamatagumpay na paraan.
Iwasang maging laging nakaupo at magtalaga ng kahit isang oras bawat araw sa paglipat o pagsasanay ng isang uri ng isport
Sinabi ni Hippocrates na ang lahat ng mayroon ka at ginagamit ay nagtatapos sa pagbuo, habang ang lahat na mayroon ka at hindi gumagamit ng nagtatapos sa pagkasira. Maaari nating pag-usapan ang nakaupo na pamumuhay bilang isang kakulangan ng pisikal na aktibidad sa isang regular at tuluy-tuloy na batayan na nangyayari kapag gumugol kami ng mas mababa sa 30 minuto sa isang araw na pagsasanay sa ehersisyo at mas mababa sa tatlong araw sa isang linggo. Kapag nangyari ito at tumatagal ito sa paglipas ng panahon, ang mga kahihinatnan ay napaka-mapanirang, tandaan na ang mga tao ay natural na kailangang mag-ehersisyo at lumipat upang manatili sa pinakamahusay na mga kondisyon. Ang mga problemang sanhi ng isang laging nakaupo lifestyle ay mas seryoso kaysa sa madalas mong isipin at syempre bumalik din sa estado ng pag-iisip at sikolohikal.
Manatiling positibo at subukang pamahalaan ang stress
Maraming mga beses na ito ay maaaring maging isang utopia, lalo na kapag kailangan nating magsagawa ng maraming mga proyekto nang sabay-sabay. Sa mga kasong ito, subukang maghanap ng mga kahalili tulad ng pagpapaliban ng mga petsa ng paghahatid at kung hindi ito posible, tandaan na ang mga nerbiyos ay hindi kailanman malulutas ang anupaman, ngunit sa halip ay lumikha ng mga problema at hadlangan ang ritmo ng iyong trabaho.
Piliin nang mabuti ang mga kasangkapan sa bahay para sa iyong tanggapan o pag-aaral
Ang silya kung saan ka nakaupo ng regular ay napakahalaga, tandaan na gugugol mo ang 95% ng iyong mga oras na nagtatrabaho dito. Mayroong maraming upuan sa opisina na mayroong mga ergonomikong solusyon at ganap na umaangkop sa aming mga pangangailangan at posisyon. Mahalaga na mayroon tayong isa na maaaring makontrol at maiakma hangga't maaari. Subukan upang makahanap ng isang upuan na nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang pagkahilig ng likod (kung maaari dapat naming hanapin ang isa na may isang modular backrest na nababagay sa kurbada ng gulugod), ang taas at mayroon itong mga armrest. Narito ang ilang mga halimbawa ng komportable at kaakit-akit na mga upuan na perpekto para sa mga graphic designer at iba pang mga propesyonal na tulad sa amin na gumugol ng mahabang panahon sa pag-upo sa isang opisina:
Ingatan ang iyong diyeta
Kung pinipilit ka ng trabaho na gumastos ng malaking bahagi ng iyong oras sa harap ng computer, subukang huwag magpabaya kahit papaano sa iyong diyeta. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay mayaman sa lahat ng mga uri ng nutrisyon at iwasan ang mabilis na pagkain hangga't maaari.
Mayroong buhay na lampas sa trabaho!
Lalo na ang mga negosyante at freelancer ay nabibigatan ng mga pangangailangan ng kanilang negosyo at sinisikap na maging napaka-produktibo sa pamamagitan ng pag-aakalang labis na oras ng pagtatrabaho. Ang totoo ay napatunayan na kung susuko natin ang ating mga oras ng paglilibang at pahinga, hindi lamang ito magkakaroon ng negatibong epekto sa ating kalusugan ngunit makakaapekto rin ito sa rate ng produksyon. Maaari itong maging counterproductive at kung ang trabaho ay tumatagal ng 90% ng iyong oras mayroon kang isang problema. Huwag talikuran ang iyong mga downtime at samantalahin ang mga ito upang gumawa ng isang bagay na nais mong simpleng magpahinga.