Muhtemelen, günün en çok saatini bilgisayar başında geçiren profesyonellerden biriyiz. Ve işimizin çoğunu stüdyomuzda ve büyük kalabalıklardan uzakta bireysel olarak geliştirdiğimiz, garip olmayan bir şey. En iyi performansı gösterebilmek için kendimizi sıcak ve çekici, konsantre olmanın kolay olduğu ve her şeyden önce bize rahatlık sunan bir işyerinde bulmamız gerekiyor.
Günlük olarak nerede durduğumuz önemlidir ve bunu görmezden gelmek sağlık sorunlarına yol açabilir. Postürel hijyen, işimiz nedeniyle uzun süre aynı pozisyonda kalmaya zorlanan hepimizin hesaba katması gereken bir şeydir. Çoğu vertebral disfonksiyon ve değişiklik, uygun olmayan pozisyonları benimsemekten ve vücudumuzu doğal olmayan bir şekilde kalmaya zorlamaktan kaynaklanır. Ek olarak, bu düzensizliklerin sadece vücut duruşumuzdan kaynaklanmadığını, duygusal faktörlerin de önemli olduğunu bilmemiz önemlidir. Stres, kaygı veya sinirlilik vücudumuza yansır ve sağlıklı olmayan uzun süreli gerginlikler yaratır. Bu nedenle bugün bu makaleyi, bu sorunları nasıl çözeceğiniz ve bunları en sağlıklı ve en başarılı şekilde nasıl çözeceğiniz konusunda bazı ipuçları vermeye adayacağız.
Hareketsiz kalmaktan kaçının ve günde en az bir saatinizi etrafta dolaşmaya veya bir tür spor yapmaya adayın
Hipokrat, sahip olduğunuz ve kullandığınız her şeyin gelişmekle sonuçlanırken, sahip olduğunuz ve kullanmadığınız her şeyin köreldiğini söyledi. Hareketsiz yaşam tarzından, egzersiz yapmak için günde 30 dakikadan az ve haftada üç günden az zaman harcadığımızda ortaya çıkan, düzenli ve sürekli bir fiziksel aktivite eksikliği olarak bahsedebiliriz. Bu olduğunda ve zamanla sürdüğünde, sonuçları çok yıkıcıdır, insanların doğal olarak en iyi koşullarda kalabilmek için egzersiz yapmaları ve hareket etmeleri gerektiğini unutmayın. Hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu sorunlar, düşündüğünüzden daha ciddidir ve elbette zihinsel ve psikolojik duruma da geri döner.
Pozitif kalın ve stresi yönetmeye çalışın
Çoğu zaman bu bir ütopya haline gelebilir, özellikle birçok projeyi aynı anda yürütmemiz gerektiğinde. Bu durumlarda teslimat tarihlerini ertelemek gibi alternatifler bulmaya çalışın ve bu mümkün değilse sinirlerin hiçbir şeyi çözmediğini, sorun yarattığını ve iş oranınızı aksattığını unutmayın.
Ofisiniz veya çalışmanız için mobilyaları dikkatlice seçin
Düzenli olarak oturduğunuz sandalye çok önemlidir, çalışma saatinizin% 95'ini içinde geçireceğinizi unutmayın. Orada bir sürü Ofis sandalyeleri ergonomik çözümlere sahip, ihtiyaçlarımıza ve konumlarımıza mükemmel uyum sağlayan. Mümkün olduğunca düzenlenebilen ve uyarlanabilen bir tanesine sahip olmamız önemlidir. Sırtlığın eğimini değiştirmenize izin veren (mümkünse omurganın eğriliğine uyarlanabilen modüler bir sırtlığa sahip olanı aramalıyız), yüksekliğini ve kolçaklı bir sandalye bulmaya çalışın. Grafik tasarımcıları ve bizim gibi bir ofiste uzun süre oturarak geçiren diğer profesyoneller için ideal olan rahat ve çekici sandalye örnekleri:
Diyetinize dikkat edin
Eğer iş sizi zamanınızın büyük bir bölümünü bilgisayar başında geçirmeye zorluyorsa, en azından diyetinizi ihmal etmemeye çalışın. Diyetinizin her türlü besin açısından zengin olduğundan emin olun ve mümkün olduğunca hızlı yiyeceklerden kaçının.
İşin ötesinde hayat var!
Özellikle girişimciler ve serbest çalışanlar, işlerinin ihtiyaçları ile yüklenir ve aşırı çalışma saatleri varsayarak çok üretken olmaya çalışırlar. Gerçek şu ki, boş zamanlarımızdan ve dinlenme zamanlarımızdan vazgeçersek, bunun sadece sağlığımıza değil, aynı zamanda üretim oranımıza da olumsuz bir etkisi olacağı kanıtlanmıştır. Bu, ters etki yaratabilir ve iş, zamanınızın% 90'ını alırsa, bir sorununuz olur. Arıza sürelerinizden vazgeçmeyin ve sadece rahatlamak için sevdiğiniz bir şeyi yapmak için onlardan yararlanın.