Ми, мабуть, один із професіоналів, який проводить найбільше годин на день, сидячи за комп’ютером. І це те, що більша частина нашої роботи розробляється індивідуально, у нашій студії та подалі від великих скупчень людей, що не дивно. Щоб мати найкращі результати, нам потрібно опинитися на затишному та привабливому робочому місці, де нам легко зосередитися, і це, перш за все, пропонує нам комфорт.
Те, де ми стоїмо щодня, важливо, і ігнорування цього може призвести до проблем зі здоров’ям. Гігієна постури - це те, що ми повинні враховувати всі, хто завдяки своїй роботі змушений тривалий час залишатися в одній і тій же позі. Більшість хребцевих дисфункцій та змін спричинені прийняттям невідповідних положень та змушенням нашого тіла залишатися неприродним. Крім того, важливо, щоб ми знали, що ці порушення не лише спричинені поставою нашого тіла, але також важливі емоційні фактори. Стрес, занепокоєння або нервозність відображаються на нашому тілі і створюють тривалу напругу, яка не є здоровою. Ось чому сьогодні ми збираємося присвятити цю статтю, щоб дати вам кілька порад щодо того, як вирішити ці проблеми та вирішити їх найбільш здоровим та успішним способом.
Уникайте сидячого стану та присвячуйте щонайменше одну годину на день пересуванню або займанню якимись видами спорту
Гіппократ сказав, що все, що ти маєш і використовуєш, закінчується розвитком, тоді як все, що ти маєш і не використовує, атрофується. Ми можемо говорити про малорухливий спосіб життя як про відсутність фізичних навантажень регулярно і постійно, що виникає, коли ми витрачаємо менше 30 хвилин на день, займаючись фізичними вправами, і менше трьох днів на тиждень. Коли це трапляється, і це триває з часом, наслідки є дуже руйнівними, майте на увазі, що люди природно потребують фізичних вправ і руху, щоб залишатися в найкращих умовах. Проблеми, які викликає сидячий спосіб життя, є більш серйозними, ніж схильні думати, і, звичайно, вони також повертаються до психічного та психологічного стану.
Залишайтеся позитивними та намагайтеся впоратися зі стресом
Багато разів це може стати утопією, особливо коли нам потрібно виконувати багато проектів одночасно. У цих випадках спробуйте знайти альтернативи, такі як перенесення термінів доставки, і якщо це неможливо, пам’ятайте, що нерви ніколи нічого не вирішують, а створюють проблеми і заважають вашому робочому ритму.
Ретельно підбирайте меблі для свого офісу чи робочого кабінету
Стілець, в якому ви регулярно сидите, дуже важливий, майте на увазі, що ви проведете в ньому 95% робочого часу. Є багато офісні стільці які мають ергономічні рішення та які ідеально пристосовуються до наших потреб та позицій. Важливо, щоб у нас був такий, який можна регулювати та адаптувати якомога більше. Спробуйте знайти стілець, який дозволяє вам змінювати нахил спинки (якщо це можливо, нам слід шукати такий, який має модульну спинку, яка адаптується до кривизни хребта), висоту та підлокітники. Ось кілька прикладів зручних та привабливих стільців, які ідеально підходять для графічних дизайнерів та інших професіоналів, котрі, як ми, проводять довгий час, сидячи в офісі:
Подбайте про своє харчування
Якщо робота змушує проводити значну частину часу за комп’ютером, намагайтеся не нехтувати хоча б дієтою. Переконайтеся, що ваш раціон багатий на всі види поживних речовин і уникайте фаст-фуду, наскільки це можливо.
Поза роботою є життя!
Особливо підприємці та фрілансери перевантажені потребами свого бізнесу і намагаються бути дуже продуктивними, припускаючи надмірний робочий час. Правда в тому, що було доведено, що якщо ми відмовимося від часу відпочинку та відпочинку, це не лише негативно позначиться на нашому здоров’ї, але і вплине на рівень виробництва. Це може стати непродуктивним, і якщо робота забирає 90% вашого часу, у вас є проблеми. Не відмовляйтеся від простоїв і скористайтеся ними, щоб зробити щось, що вам подобається просто відпочити.