আমরা সম্ভবত এমন পেশাদারদের মধ্যে রয়েছি যারা কম্পিউটারের সামনে বসে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে। এবং এটি হ'ল আমাদের বেশিরভাগ কাজ আমরা আলাদাভাবে বিকাশ করি, আমাদের স্টুডিওতে এবং প্রচুর ভিড় থেকে দূরে, এমন কিছু যা অদ্ভুত নয়। আমাদের সেরা পারফরম্যান্স করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয় যে আমরা নিজেকে একটি আরামদায়ক এবং আকর্ষণীয় কর্মক্ষেত্রে খুঁজে পাই, যেখানে আমাদের মনোনিবেশ করা সহজ এবং সর্বোপরি আমাদের স্বাচ্ছন্দ্য দেয়।
যেখানে আমরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে দাঁড়িয়ে থাকি গুরুত্বপূর্ণ এবং এটিকে উপেক্ষা করা স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে। পোস্টেরাল হাইজিন এমন একটি বিষয় যা আমাদের সকলকে, আমাদের কাজের কারণে দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে থাকতে বাধ্য হয়, তাদের অবশ্যই অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত। বেশিরভাগ কশেরুকা সংক্রান্ত কর্মহীনতা এবং পরিবর্তনগুলি অনুপযুক্ত অবস্থানগুলি গ্রহণ করে এবং আমাদের শরীরকে অপ্রাকৃত উপায়ে থাকতে বাধ্য করে by তদ্ব্যতীত, এটি আমাদের জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনিয়মগুলি কেবল আমাদের দেহের ভঙ্গিমা দ্বারা নয়, তবে সেই সংবেদনশীল কারণগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা উদ্বেগ আমাদের দেহে প্রতিবিম্বিত হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা তৈরি করে যা স্বাস্থ্যকর নয়। সে কারণেই আজ আমরা এই নিবন্ধটি উত্সর্গ করতে যাচ্ছি কীভাবে এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে সফল উপায়ে সমাধান করতে হবে তার জন্য কিছু টিপস।
বেহাল হওয়া এড়িয়ে চলুন এবং কোনও রকম খেলাধুলার অনুশীলন করতে দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা উত্সর্গ করুন
হিপোক্রেটিস বলেছিলেন যে আপনার কাছে এবং ব্যবহারের সমস্ত কিছুই বিকাশ শেষ করে, যখন আপনার কাছে এবং ব্যবহার না করা সমস্ত কিছু শেষ হয়ে যায় এট্রোফিং। আমরা নিয়মিত এবং অবিচ্ছিন্ন ভিত্তিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব হিসাবে উপবাসী জীবনযাত্রার কথা বলতে পারি যা ঘটে যখন আমরা ব্যায়াম অনুশীলনে প্রতিদিন ৩০ মিনিটেরও কম সময় ব্যয় করি এবং সপ্তাহে তিন দিনেরও কম সময় ব্যয় করি। যখন এটি ঘটে এবং দীর্ঘায়িত হয়, পরিণতিগুলি অত্যন্ত ধ্বংসাত্মক হয়, মনে রাখবেন যে মানুষের স্বাভাবিকভাবেই ব্যায়াম করা উচিত এবং সর্বোত্তম পরিস্থিতিতে থাকার জন্য সরানো উচিত। উপবিষ্ট জীবনযাত্রার যে সমস্যাগুলি ঘটে তা আপনার ভাবার চেয়ে বেশি গুরুতর এবং অবশ্যই তারা মানসিক এবং মানসিক অবস্থার দিকে ফিরে আসে।
ইতিবাচক থাকুন এবং চাপ পরিচালনা করার চেষ্টা করুন
অনেক সময় এটি ইউটোপিয়ায় পরিণত হতে পারে, বিশেষত যখন আমাদের একসাথে অনেকগুলি প্রকল্পের প্রয়োজন হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রসবের তারিখ স্থগিত করার মতো বিকল্পগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন এবং এটি যদি সম্ভব না হয় তবে মনে রাখবেন যে স্নায়ু কখনও কোনও বিষয় সমাধান করে না, বরং সমস্যা তৈরি করে এবং আপনার কাজের ছন্দকে বাধা দেয়।
আপনার অফিস বা অধ্যয়নের জন্য সাবধানে আসবাব চয়ন করুন
আপনি নিয়মিত যে চেয়ারটিতে বসেন তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে আপনি আপনার কাজের সময়টির 95% সময় ব্যয় করবেন। সেখানে প্রচুর অফিস চেয়ার এর এরগনোমিক সমাধান রয়েছে এবং এটি আমাদের প্রয়োজন এবং অবস্থানের সাথে পুরোপুরি খাপ খায়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের একটি নিয়মিত করা এবং যথাসম্ভব মানিয়ে নেওয়া যায়। এমন চেয়ার আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ব্যাকরেস্টের প্রবণতাটি সংশোধন করতে দেয় (যদি সম্ভব হয় তবে আমাদের এমন একটি সন্ধান করা উচিত যা একটি মডিউল ব্যাকরেস্ট থাকে যা মেরুদণ্ডের বক্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে), এর উচ্চতা এবং এটির আটক রয়েছে। গ্রাফিক ডিজাইনার এবং অন্যান্য পেশাদার যারা আমাদের পছন্দ করে অফিসে বসে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন তাদের জন্য আদর্শ এমন আরামদায়ক এবং আকর্ষণীয় চেয়ারগুলির কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে:
আপনার ডায়েট যত্ন নিন
যদি কর্ম আপনাকে কম্পিউটারের সামনে আপনার সময়ের একটি বড় অংশ ব্যয় করতে বাধ্য করে, তবে কমপক্ষে আপনার ডায়েট অবহেলা করার চেষ্টা করবেন না। আপনার ডায়েটে সব ধরণের পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং যথাসম্ভব ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
কাজের বাইরেও জীবন আছে!
সর্বোপরি, উদ্যোক্তা এবং ফ্রিল্যান্সাররা তাদের ব্যবসায়ের প্রয়োজনীয়তা দেখে অভিভূত হন এবং অতিরিক্ত কাজের সময় ধরে ধরে খুব উত্পাদনশীল হওয়ার চেষ্টা করেন। সত্যটি এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা যদি অবসর এবং বিশ্রামের সময়গুলি ত্যাগ করি তবে এটি কেবল আমাদের স্বাস্থ্যের উপরই নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না তবে আমাদের উত্পাদন হারকেও প্রভাবিত করবে। এটি প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠতে পারে এবং যদি আপনার 90% সময় সময় নেয় আপনার সমস্যা হয়। আপনার ডাউনটাইম ছেড়ে দিবেন না এবং এমন কিছু করার জন্য তাদের সদ্ব্যবহার করবেন না যা আপনি কেবল শিথিল করতে চান।