ডিজাইনার হিসাবে আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য টিপস

ডিজাইনার হিসাবে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে সেই মুহুর্তটি পেরিয়ে গেছেন যেখানে আপনি সম্পূর্ণ একটি প্রকল্প তৈরি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং আপনি একটি খাবার "এড়িয়ে" শেষ করেন বা আপনি এটি স্যান্ডউইচ বা একটি কফির সাথে প্রতিস্থাপন করেছিলেন, কারণ এটি দ্রুত এবং আপনি কাজ করার সময় নষ্ট করেন না। যেভাবেই হোক, সময় যেতে না যেতে, খাবার এড়িয়ে চলা বা অস্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি প্রতিস্থাপন করা শেষ পর্যন্ত প্রভাবিত করে এবং আপনার পারফরম্যান্স আপস পরিবর্তে আপনাকে সাহায্য করার জন্য।

এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে, আমরা আপনাকে কয়েকটি টিপস দেব যা এটি সম্পাদন করার সময় আপনাকে কেবল আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করতে সহায়তা করবে না আমি ডিজাইনার হিসাবে কাজ করি, তবে আপনার দিনের জন্যও।

আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য এই টিপসগুলি আপনার প্রয়োজন

বৃহত্তর ঘনত্বের জন্য খাওয়া

খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরিণতি হতে পারে যেমন আপনার প্রভাবিত করে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা গ্লুকোজ ঘাটতির কারণে, যা দুর্দান্ত মানসিক অবসাদ জাগায়।

এই কারণে এবং পুষ্টিবিদের মতে, দিনে পাঁচটি খাবার খাওয়াই ভাল, প্রতি তিন ঘন্টা এবং তাদের কোনও এড়ানো ছাড়াই। ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যগুলির মধ্যে চয়ন করার সম্ভাবনা রয়েছে, যেহেতু এগুলি গ্লুকোজের সেরা উত্স।

ক্যাফিনের প্রস্তাবিত ডোজ

180 মিল কফির সাথে এক কাপে 20-150mg ক্যাফিন থাকতে পারে, এটি কীভাবে তৈরি হয় তার উপর নির্ভর করে। তেমনি, রিফ্রেশ পানীয় প্রস্তাব বিভিন্ন ব্র্যান্ডের মাধ্যমে, 360 মিলিলিটারের জন্য তাদের কাছে সাধারণত 23-71 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে।

La ক্যাফিন ডোজ পরামর্শ দেওয়া স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এটি দৈনিক 400-450mg এর মধ্যে। সুতরাং সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া হয় কফির ২-৩ কাপের মধ্যে।

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন

কার্যত যে কোনও ডিজাইনার কাজ তৈরি করে তাদের দৃষ্টি প্রয়োজন।

যাইহোক, আমরা বয়স হিসাবে, শরীরের জন্য এটি হয়ে ওঠে কোষগুলি পুনরায় জেনারেট করা আরও কঠিন, যা দৃষ্টি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলার পাশাপাশি চোখের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে আপস করতে পারে ise
যাইহোক, স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার দ্বারা, গুণমান এবং এই ক্ষয়টি বিলম্ব করা সম্ভব ঝুঁকি কারণগুলি হ্রাস শুকনো চোখের সিনড্রোমের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, ছানি এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়কে এএমডিও বলা হয়।

সমাধানটি হ'ল খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভিটামিন, ওমেগা -3 এবং দস্তা সেবন করা, সুতরাং এই অর্থে, একটি ভাল ভিটামিন কমপ্লেক্স খুব সহায়ক হবে।

যৌথ স্বাস্থ্য অনুকূলকরণের জন্য খাবারগুলি

সুনির্দিষ্ট অঙ্গবিন্যাস সঠিক করতে শরীরকে শক্তিশালী করুন, যেহেতু হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং অস্টিওআর্থারাইটিস দুর্দান্ত ব্যথা তৈরি করে যা "মলম" দিয়ে অদৃশ্য হয় না। এই অর্থে, ডিজাইনাররা ঝুঁকিপূর্ণ দল হিসাবে পরিণত হয়, যেহেতু তারা ক্রমাগত ভুল আন্দোলন করে।

এই কারণে, আপনাকে ndণ দেওয়া ভাল শরীরের সঠিক যত্ন, এর যত্ন নেওয়া এবং এটি এমন কিছু খাবার খাওয়ার দ্বারা সহায়তা করা যা পেশী এবং জয়েন্টগুলি উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য অনুকূল।