Probablement siguem dels professionals que més hores diàries passen asseguts davant de l'ordinador. I és que la majoria del nostre treball el desenvolupem de forma individual, en el nostre estudi i allunyats de grans aglomeracions, cosa que no és estrany. Per poder rendir al màxim cal que ens trobem en un lloc de treball acollidor i atractiu, on ens resulti fàcil concentrar-nos i que abans de res ens ofereixi comoditat.
El lloc on ens situem diàriament és una cosa important i passar-ho per alt pot desencadenar en problemes de salut. La higiene postural és una cosa que hem de tenir en compte tots els que per la nostra feina ens veiem obligats a romandre en una mateixa posició durant llargs períodes de temps. La majoria de disfuncions i alteracions vertebrals són provocades per adoptar posicions inadequades i forçar el nostre cos a romandre d'una manera poc natural. A més, és important que sapiguem que aquestes irregularitats no només estan provocades per la nostra postura corporal, sinó que en realitat els factors emocionals també són importants. L'estrès, l'ansietat o el nerviosisme es reflecteixen en el nostre cos i creen tensions duradores que no són saludables. Per això avui dedicarem aquest article per donar-te alguns consells sobre com vos d'aquestes i solucionar de la forma més saludable i encertada.
Evita el sedentarisme i dedica a l'almenys una hora diària a moure't o practicar algun tipus d'esport
Hipòcrates deia que tot el que es té i s'utilitza s'acaba desenvolupant-se, mentre que tot el que es té i no s'utilitza s'acaba atrofiant. Podem parlar de sedentarisme com una falta d'activitat física de forma regular i continuada que es dóna quan vam passar menys de 30 minuts diaris practicant exercici i menys de tres dies setmanals. Quan això passa i s'allarga en el temps les conseqüències són molt destructives tingues en compte que l'ésser humà necessita de forma natural exercitar-se i moure per mantenir-se en les millors condicions. Els problemes que el sedentarisme provoca són més seriosos del que es tendeix a pensar i per descomptat també reverteixen en l'estat anímic i psicològic.
Tingues una actitud positiva i tracta de controlar l'estrès
Moltes vegades això pot convertir-se en una utopia sobretot quan necessitem tirar endavant bastants projectes de forma simultània. En aquests casos tracta de buscar alternatives com ajornar les dates de lliurament i en cas que això no sigui possible recorda que els nervis mai solucionen res, sinó que més aviat creen problemes i entorpeixen el teu ritme de treball.
Escull amb atenció el mobiliari de la teva oficina o estudi
La cadira en què et sents regularment és molt important, tingues en compte que passaràs en ella el 95% del teu horari laboral. Hi ha una gran quantitat de cadires d'oficina que posseeixen solucions ergonòmiques i que s'adapten a la perfecció a les nostres necessitats i posicions. És important que comptem amb una que pugui regular-se i adaptar-se el màxim possible. Procura buscar una cadira que permeti modificar la inclinació de l'respatller (si és possible hem de buscar una que compti amb un suport modular i adaptable a la curvatura de la columna vertebral), l'alçada i que tingui reposa-braços. A continuació et deixo alguns exemples de cadires confortables i atractives que resulten idònies per a dissenyadors gràfics i altres professionals que com nosaltres passen llargs períodes de temps asseguts en una oficina:
Cuida l'alimentació
Si el treball t'obliga a passar una gran part del teu temps davant de l'ordinador procura no descuidar el menys la teva alimentació. Assegura't que la teva dieta sigui rica en tot tipus de nutrients i fuig del menjar ràpid tant com et sigui possible.
Hi ha vida més enllà de la feina!
Sobretot els emprenedors i autònoms es veuen aclaparats per les necessitats del seu negoci i tracten de ser molt productius assumint jornades laborals excessives. La veritat és que està demostrat que si renunciem als nostres temps d'oci i descans això no només repercutirà d'una manera negativa en la nostra salut sinó que també ho farà en el nostre ritme de producció. Això pot convertir-se en alguna cosa contraproduent i si el treball ocupa el 90% del teu temps tens un problema. No renunciïs als teus temps morts i aprofita en ells per fer una cosa que t'agrada simplement relaxar-te.